你有失眠的困擾??
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！www.tvboxnow.com/ ?; v$ @5 ?7 D
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■仰臥：大字型睡公仔箱論壇" X5 X' T5 U' t) C9 U9 |$ J2 W& |* e
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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& ~5 t+ M0 M7 I) I4 s- k8 u■側睡：右側睡公仔箱論壇' v1 s" e4 h; ~8 z/ |
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。www.tvboxnow.com! l/ o! ^4 U; h% m8 x& T' V
X, R) j! K0 U4 b# s& j. c5 l公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb/ k* n$ y4 i7 r6 e8 V
9 d6 o# k& t$ F. \3 h2 E! Qtvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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. |' E& N2 P7 t( w6 i6 t5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `2 `/ ^9 y3 ~1 D
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K- W0 T0 F3 s; T$ o( }
0 z8 H% D$ j* [- T3 m9 ~1 i3 Y( s4 rwww.tvboxnow.com2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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, v$ k& `+ Q3 R, c/ O: D0 |公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。8 |0 N$ k3 b) N% f' I
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3.腳部水腫患者：
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5 v0 |- b; e! K$ gtvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇: z+ A6 t( r3 i: m* d" ~! ]
: V" c# Y3 Q0 rtvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：www.tvboxnow.com5 E4 { C! I; ^ s
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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