預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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& v4 p$ {3 J+ Q公仔箱論壇什麼是三高?
: {% u$ M# |1 i: ?+ X( t% _) p公仔箱論壇高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高) i9 i8 l4 J3 b8 h2 m3 \% ~
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg公仔箱論壇! f1 G1 L/ O$ d( J2 ^
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
' N+ w: T8 | F# c/ W+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
! w! K! A# Z1 W7 M& Xwww.tvboxnow.com為什麼要預防三高?, K1 C6 ?. g4 s: g
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。: F0 M* | `, i- ]8 j
如何預防三高
& z8 E' _0 M- B) D4 N9 Otvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
) K3 w% S; G2 N4 r8 Z1 a: g! Owww.tvboxnow.com 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。www.tvboxnow.com3 \0 U6 k" p. e2 { o
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M/ Y" r: }/ l
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j& d2 S) r4 y3 ?) W' k0 i
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物% |- c6 A" U4 @; e, h) n' _
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
6 o& h' R" t7 d" q8 e 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
' n0 v; v8 v. @0 M: D4 W a1 S6 ^tvb now,tvbnow,bttvb 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快
4 S- y" }! [% B! r' pwww.tvboxnow.com 關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n* l, X! n: n+ u0 M/ T
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢tvb now,tvbnow,bttvb! N0 q7 s! n# {: e, [
65歲以上的人每年可做一次健檢# p M% m4 n( ~
如果被診斷出有三高的問題
y' d4 p7 D7 k) }, x+ ^) V- k) L 配合醫師指示服藥，定期回診
. \7 s+ X$ n& d4 S) G5 F公仔箱論壇 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
: C2 F2 |- ]' o) H3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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