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[健康資訊] 睡眠又被腳抽筋痛醒?中醫師分享2招,跟壓力性抽筋說再見

睡眠又被腳抽筋痛醒?中醫師分享2招,跟壓力性抽筋說再見
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/ R- L/ l  s4 J! l9 }5 e) a2 kwww.tvboxnow.com「啊~」上班族工作壓力大,好不容易可以趁晚上好好睡個覺,但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒,那可真是美夢變惡夢了!如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢?中醫師分享2個好方法!
; f. W6 R0 a. K* _6 Y# A6 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e9 [( s/ W' K

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不只是缺鈣~「壓力」也是抽筋的常見兇手
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一提到抽筋,大多數人會先聯想到,可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好,或是糖尿病等原因所導致,殊不知,默默糾纏在你我身邊的壓力,也是導致半夜抽筋的兇手之一。
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3 I& e( U9 y/ s" W( x周宗翰中醫師表示,個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大,都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃,是壓力性抽筋的好發族群。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q1 D; P* l$ u% ?% ?1 [
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讓人困擾的是,這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時,突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘,讓人感覺不舒服,睡意也會消失大半,有些人甚至忍痛到天亮。如此
  ^' m1 K0 m0 J3 F- X2 W) Y- fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一來,睡眠不足造成睡眠品質下降,無奈的上班族為了生計,隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體,繼續上班去。公仔箱論壇& ^( }3 R! G% }" H$ `1 }" e
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遠離壓力性抽筋 中醫師2方法試試看公仔箱論壇3 p" e0 Q; {9 L5 G5 n9 _5 y  C

6 Y/ M8 v0 q" O* x/ {5 y. ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實,壓力性抽筋並不是「無解」的難題!以中醫的觀點來看,壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀,血液沒辦法充分滋潤筋肉,自然容易造成下肢肌肉緊繃,並進一步造成筋急拘攣,也就是「抽筋」,因此,防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此,周宗翰中醫師提供2個方法,幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。公仔箱論壇: D: @  ]0 T! e' p2 Q

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0 Z$ v2 H3 ?0 q$ |$ C公仔箱論壇養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉,大幅降低半夜抽筋的機率,還能幫助入眠。tvb now,tvbnow,bttvb0 V6 q0 J- o' |( T

/ E, x/ H' `) X: @9 `8 y$ ewww.tvboxnow.com1.泡澡+按摩:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T6 `3 E2 C' V) S, N. C$ V6 {; \

$ w3 J+ T" L7 e% b# `( V& Z( z公仔箱論壇睡前泡腳,把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳,水位最好高過腳踝上3吋(4指寬的高度)。溫熱水有助於血液循環,養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉,大幅降低半夜抽筋的機率,還能幫助入眠。
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建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩,放鬆效果更好。而且,半夜發生抽筋時,按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方,位於小腿後面正中,取穴時用力伸直雙腳或上提足跟,小腿尖角狀的凹陷處即是。www.tvboxnow.com( F6 r# K3 T5 k. v

3 V0 O6 M/ d, [; \, _2.抒壓飲食:
) s- E. B% x. o/ W9 N7 |- j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {  ~6 m: S! }7 t
平日多補充鈣質、維生素D的食物,例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用;維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外,壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲,可以疏肝理氣、減低壓力,也能預防半夜抽筋的發生喔!www.tvboxnow.com! V: a4 a; a; F7 ?- S! T5 S
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【玫瑰花四物飲】2 `4 l& i" f  z& Y
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材料:當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
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作法:tvb now,tvbnow,bttvb4 Z# L% P( P' e) q( y

9 Q  f- h7 w6 F# Q. F$ P% N+ i(1)準備一大鍋水,放入當歸、白芍、熟地和川芎,浸泡30分鐘。
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7 Z3 z8 i( O2 l! A, I% l5 |% ntvb now,tvbnow,bttvb(2)浸好藥材之後,先用大火煮到水滾開了再轉小火,蓋上鍋蓋。
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(3)繼續以小火煮2至3小時,再轉大火煮沸,熄火。放入玫瑰花,攪拌一下,等藥汁涼了,即可飲用。公仔箱論壇  l/ w$ C1 K9 n

& t$ z: W9 `# \4 J. h& ?0 J說明:四物湯有很好的養血效果;玫瑰花有疏肝理氣的功效,可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮,保健效果較佳。
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2 B# M+ S2 d- M6 o8 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q, j+ [5 b- q3 b9 e0 F
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腳底板抽筋痛到不能動時,一定把握「反方向慢慢扳開」的原則,避免操之過急,以免造成拉傷。
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& T" ^' Z; f5 u' t% q9 Qtvb now,tvbnow,bttvb半夜抽筋了~注意反方向扳筋要慢而輕www.tvboxnow.com) {9 f3 E9 g7 i7 W# q( N, |

" b. T" r; m7 ~6 X# O0 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於半夜抽筋了,又該怎麼辦?周宗翰中醫師提醒,腳底板或小腿抽筋痛到不能動時,一定把握「反方向慢慢扳開」的原則,動作儘量輕緩,通常持續10至20分鐘即可恢復正常;千萬不要操之過及,以免導致肌肉拉傷。另外,試試看睡覺改為側睡,多少也能改善肌肉抽筋的問題喔!
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  • soforlee

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