返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 比健走還簡單的健康法!調整自律神經、舒緩肩頸痛

【早安健康/張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中,如果不找出屬於自己的紓壓方式,很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調,導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時,不妨趁著外出踏青時,試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」,不僅能讓身心舒暢,還可調節自律神經、促進血液循環,舒緩肌肉僵硬痠痛,改善腸胃健康!  
1 B% j9 v4 s5 k- ^& {$ g公仔箱論壇公仔箱論壇! S0 X2 O/ H! W. S6 a
專家認可 大聲健康法有益身心健康
2 l' S! x' `! [4 U2 }, T
1 e1 a0 b: y3 F1 p% P) P( G- @公仔箱論壇日劇與電影中,時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景,其實大喊出聲不只能發洩情緒,讓心情變得舒暢,從科學角度來說,對於健康的益處也獲得了專業人士的認可,具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。  TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W* W% T1 w6 L0 v" I- ]4 V) g

3 N" I! O; u% _: a$ G+ Mwww.tvboxnow.com如果擔心造成周遭困擾,不妨趁著出外踏青時,在大自然的環繞下盡情釋放壓力,平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援,或是以棉被摀住口大叫,也可在自家轎車中進行。  & Z7 K1 {% a% M0 s9 I
www.tvboxnow.com6 J4 m, `7 e: e% G4 L
大聲健康法4大好處
2 {2 n5 w8 p' K6 l7 X8 w% |' x
! f$ z$ l1 l" H6 ktvb now,tvbnow,bttvb1.調節自律神經 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m# n/ L8 y% y) M: D
大喊出聲時,就像腹式呼吸一樣,會使用到腹部的肌肉,從腹部深處發出聲音,會讓橫膈膜一起運作,其實橫膈膜與自律神經息息相關,橫膈膜一動,就會給予自律神經刺激,促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。  
  G  m$ t4 s9 n7 b公仔箱論壇
7 s0 c4 H8 E4 p2 I# ?, K$ y9 h% d透過調節自律神經,可減輕焦慮不安、改善注意力不集中,並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊,以及呼吸淺短造成的缺氧感。  tvb now,tvbnow,bttvb/ q5 a% R2 F8 I# t
2.舒緩肌肉僵硬痠痛公仔箱論壇1 b1 Y2 I/ |" t; R  o

2 E: \& p: H. N- e& W) Q  ~日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出,壓力會導致自律神經失調,儘管仍然維持相同的動作與姿勢,根據精神狀態不同,肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張,心跳加快、呼吸變淺,出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式,大喊出聲需要加深呼吸,會令肌肉中的血流增加,此外還能調節壓力荷爾蒙,釋放壓力。  公仔箱論壇) S0 Y$ p9 c- ?" B7 R

4 Z. O3 ?$ h) ^; s& x0 L& j  C
3.改善腸胃健康
4 u" C! T# B5 t5 t' Mtvb now,tvbnow,bttvb大喊出聲會促使橫膈膜上下運動,對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下,一旦釋放壓力,腸胃的負擔也會跟著減輕。  
! x$ z% j2 o9 U: N$ Y( I! YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g; M9 t% S9 g  _# Z+ M0 _, K( D
4.促進血液循環 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r5 p$ y) J( d; q, H; s% [9 Y) D% e. q
由於使用到了肺部,胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動,能讓血液循環變好,因此大喊大叫之後,常會發現身體變得暖和。  
1

評分次數

  • soforlee

返回列表