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[健康資訊] 「坐著等於是新式吸菸法」一次從生活剔除8種炎症因子

你的炎症習慣剔除清單
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7 |' V4 W2 F5 h2 u2 v( v5 Y* ttvb now,tvbnow,bttvb這份個人計畫的特點之一在於,你將會剔除某些造成發炎的生活習慣。食物是剔除飲食法的關鍵,但也有一些強力的非食物因子可能導致全身發炎和健康衰退。如果你有會傷害身體和腦子以及情緒和精神的生活習慣,那麼即使你在剔除旅程期間確實完美地吃下每一樣食物,你還是無意間暗中破壞著自己在健康上的努力。這些生活習慣造成的發炎程度,如果沒有勝過食物,也跟食物同一等級,因此,讓這些壞習慣離開你的生活吧!
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我相信,突破下述八種壞習慣對感覺到更加美好至關重要。你現在可能沒有所有八種習慣,但多數人至少有幾項。如果正在執行剔除8路線,你將在八週中的每一週看見其中一個習慣突顯出來。如果正在執行核心4路線,你將在四週後停下來,但還是可以期待在接下來四週收到資訊,談到你想要下工夫剔除的其他炎症習慣。務必詳細研究你想要改變的習慣。7 e# M; X- `5 ], c. c; W$ y
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習慣與食物不同,你可以單純地決定不吃哪些食物,而習慣可是根深柢固的。我並不期待你掃除習慣就像捨棄食物一樣,永不回顧。這可能需要一些時間,但卻是你開始將壞習慣逐步撤出生活的機會,如此你才能活得更美好、更強健,帶著更大的快樂和目的以及改善後的健康。此外,我將這些囊括在內,幫助你增長覺知,明白不只是食物可以大幅影響你的健康。你可能按照計畫,吃著完美、消炎的食物,但如果你每天給自己一大堆壓力,就等於無意間暗中破壞著有益健康的意圖。壓力和有壓力的行為,以及與自己、他人、你的人生目的缺乏連結,全都可能導致健康不佳和炎症,因此,針對改變這些習慣下工夫,對你目前的這個歷程大有幫助。4 P8 ^* u1 ^$ M
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$ g  A: m1 h/ u- i6 j8 d※不只是食物可以大幅影響你的健康。
4 R! g5 I: \( {) A! f  F7 ]" \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 a/ y! A0 Y) C9 a; R$ L; V
這些是我希望看見你釋放的炎症習慣。要識別出你知道對你來說是問題的壞習慣,並在接下來四週或八週的過關期間好好留心。我會每週特寫其中一個習慣,提出詳細忠告,談到為什麼它造成炎症以及該如何捨棄,用比較好的抗炎習慣代替。許多人會因為澈底執行而受益。以下是預覽我們即將鎖定為目標的生活習慣:
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3 \8 |& @& z- \  R公仔箱論壇1.久坐。
: \$ O* Z  ?: N: ptvb now,tvbnow,bttvb2.老是盯著螢幕。& Q5 Y8 {+ P. D: f
3.接觸毒素(包括黴菌)。
+ l; @" K$ F' E7 k/ W0 |tvb now,tvbnow,bttvb4.負面消極。
) ^: X, x  j$ y) K9 a( Y1 ]( R8 W5.猴子的妄心(思緒紛飛)。
+ B/ K& D3 Q8 z# J8 \公仔箱論壇6.情緒性進食。
% ^: }9 S" I2 k- `公仔箱論壇7.社會孤立和/或社交媒體成癮。
9 V4 U6 d0 E3 g; cwww.tvboxnow.com8.欠缺更高階的人生目的。
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8 ^# o5 L( L4 G6 q; f  X: Rtvb now,tvbnow,bttvb炎症壞習慣1:久坐
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人類的身體按理不應該是整天坐著的,應該用來行走、跑步、舉重、攜帶乃至游泳。蹲下,甚至是坐在地上,都比坐在椅子上對你的身體有好處。顯然,你有時候必須坐著,但從現在開始,讓我們大幅減少那樣的時間。你一定會立馬感受到兩者的差異。5 @- K- m7 u6 m
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為何(目前)捨棄這習慣:
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% P* e+ G( M0 ]1 V! N0 a你可能聽過:「坐著等於是新式吸菸法」。這麼說可能有點言過其實,但坐著無疑對你的健康有害。
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當你坐著時,你的肌肉放鬆,血液不能有效輸送。那意謂著,流過心臟的血液減少,血壓升高,脂肪和廢物的排除效率降低。久坐與胰島素阻抗有關;罹癌風險升高,包括結腸癌和乳癌;肌肉萎縮;循環問題;頸部和背部拉傷;甚至是早逝。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~* [# Q# O+ }$ q5 b) |- z' @" @
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獎勵:站著比起坐著,前者多燃燒三○%的卡路里,所以,如果少坐,八成可以減掉一些體重,即使別的都沒變。
9 s8 F2 _7 w0 u& J" l: L# h" T% BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com6 |' @  i' [6 C7 {5 G  t% M

5 W* k8 {, W( P, b$ ^1 ?/ Q8 E, jwww.tvboxnow.com下一頁分享幾個好方法幫你逐步淘汰久坐的壞習慣!www.tvboxnow.com4 _2 K+ y  b3 C4 A$ A

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) ~% F# t0 i0 ^1 ]1 V+ r如何捨棄久坐習慣:
+ t2 T! O7 e- Q+ i' y) R嘗試這些提示,逐步淘汰坐著,改換成更多的活動。+ X3 o2 t& |$ s2 i+ F' ^

1 U+ I7 t- M; C' g0 X3 ~www.tvboxnow.com■提醒自己。當你長時間坐著時,無論是坐在書桌前、車子內或電視機前,都要在手錶、手機或電腦上設定提示,每小時起身走動五到十分鐘。不要以為這麼做完成的工作會比較少─這樣的刺激會幫助你工作得更有效率,如此效率應該足以彌補不坐著的時間且有餘。
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■站起來。工作時,投資一張可用於站立工作的書桌(或是用你已有的東西製作一張),讓你有時候可以站著工作。有些公司會為員工支付這類辦公桌的費用。
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" o4 |  G# Q4 G" Xtvb now,tvbnow,bttvb■多工。如果在家看電視,找些可以讓你動一動的事情做,例如,摺疊洗好的衣服,做做仰臥起坐和抬腿或基本的瑜伽姿勢,不然就把凌亂的東西整理好。起碼在廣告時間起身走動,不要按快轉鍵跳過廣告。; E9 C' R, [1 z' H0 a) O6 g4 d
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■旅遊途中要休息。長途駕車時,試著每小時至少停車幾分鐘。在火車或飛機上,要起身到處走走,或是至少每小時站起來,伸展一下。
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該要改做哪些事:
" O9 t. ?  J4 A0 x" I; S1 _www.tvboxnow.com可以站立時,絕不要坐著;可以走路時,絕不要站著。當天的活動愈多,坐著的時間就會愈少。當然,有時候必須坐著,但當坐著不是必要時,要挑戰自己站起來和/或四處走走。公仔箱論壇1 G* E0 U+ U7 ^) B  c8 O$ z
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該要納入的活動:一整天下來,你以自然方式移動得愈多,你的身心就運作得愈好。如果你喜歡上健身房,也許可以回復那個習慣,但如果健身房不適合你,那也沒關係。每天散步可以造就極大的不同。. C( [/ T% I. U! M! u; _) H
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■散步是你可以為自己的身體完成的最美好事情之一。你生來是要走路的。可以在街區或公園裡散步,或是遠足健行。如果天氣寒冷或潮濕,可以在室內走走,逛逛商場、雜貨店或博物館。跟朋友見面,一起走走,而不是喝咖啡或吃午餐(或是帶著咖啡同行)。你不必走很快。移動你的身體,在感覺做得到的程度上促進循環。如果散步造成衝擊,是個問題,不妨嘗試在游泳池裡走走。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e" c# q  ]1 n$ i# I( K

2 i+ p0 \; {3 ~! z* N0 T- _tvb now,tvbnow,bttvb■ 寵物提供了一個很好的散步機會。遛狗,或者如果你愛貓成癡,遛貓也行。www.tvboxnow.com3 C  r( _2 M' w. l; C6 E' [* F" r: O

. g2 s9 ]& }' A) w5 L& {2 a0 j# dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■ 騎自行車或是上飛輪課。公仔箱論壇# B% ^) X% V+ H, A" w  u

0 \. s# K5 C$ d. E2 ewww.tvboxnow.com■ 和孩子一起玩活動性遊戲─誰玩「扭扭樂」(Twister)?奪旗遊戲?鬼抓人呢?就是你吧?!
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3 f+ h$ f; Z% Q0 q- J■ 加入球隊或參加課程,包括網球、高爾夫球、巴西柔術、匹克球(這事很重要),或是另一項你一直想要學習的體育活動。
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5 l4 f% ^+ ~/ X; @0 V# `# Z+ ~www.tvboxnow.com■ 為某個慈善步行活動受訓,練習走五公里、鐵人三項運動或是任何其他競技活動。你不必是運動員─有這些類型的比賽活動,多數人的體能都應付得來。
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