失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！- z7 N% l: |5 a$ Q3 u4 c' `
' s" F+ @1 I6 `, l2 N' ~6 I失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
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引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
z3 O" J0 e. W4 G# i- R" s: ]tvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？
' C2 `: ~* V! s! `7 r* D3 Y% ttvb now,tvbnow,bttvb1. 有助入睡
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) D# Z( x$ R, `8 E! k8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) G+ S4 k0 }; M; q: Z6 ^# g
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
5 f( q/ \1 I4 ^- a0 S& Y* Q牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。$ R0 _+ q$ v5 z# s# v$ {# b( T
色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb3 M' V9 B9 h6 g& A( x s
和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb6 U\" p) c# Y! _, F' f% v& |. `
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。1 O: A, ^' |. w( c P
【可能原因二：心理影響】
3 X* {1 T" ^, U+ C3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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# c! j! M: J+ Z( s" Vwww.tvboxnow.com2. 晚上飲鈣吸收較好
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9 x0 f3 d9 g: M$ H有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb% p9 b2 @: @8 l. u! y8 D/ Y
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
- _' m! y) Q$ z5 O: ?( R) S( f透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
R" }4 `. k% Q2 P W: K0 o' Owww.tvboxnow.com3. 睡前飲會影響體重？) O- b- ^4 Z) `+ B0 T3 K \
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb, h/ U+ ?( X\" g6 y
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q1 l3 @$ s/ u+ K: a# i) V2 h- e& o
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇( {6 ^- O( u# |7 ?$ C3 S
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4. 可能影響肝臟排毒
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& R, p: F2 A6 ?- s; Y公仔箱論壇由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。7 u, L& O2 {* o$ \
飲用貼士
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7 e+ t# [4 Z& C! R, b twww.tvboxnow.com1. 不宜飲用牛奶的人士
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9 b/ ]0 n4 g3 y7 _* h! H8 Etvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
4 @# J8 d! v5 T# k坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。/ h# D' x- _" `; ~( ?- x9 u
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
# c- T5 T$ E1 F) Q/ Q* v公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？www.tvboxnow.com, d2 W) S- O+ \+ J3 y7 J. K
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。www.tvboxnow.com1 [" x" V% X+ C% {: l. B
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3. 飲幾杯先好?
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+ {% z/ _- g5 ^* p雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署www.tvboxnow.com' r5 b c3 i( y3 z0 O) F
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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$ b; I- L! b* j4 T: ?0 D; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可加蜂蜜於牛奶飲用www.tvboxnow.com9 j$ u$ X8 l, G
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1 q$ l. d. d4 U: I8 s) atvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
! t1 x V* G& \9 a& Q; f" gtvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！& m# B( \9 g5 O2 G
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' W' r0 V$ g9 }' z. H; r1 P7 {( ~tvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d' K, R* O1 n0 L
其他助眠飲品
1 ^ Z7 P" w) p# r. R% c' t J公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇- M2 T3 @( z4 J9 Q1 S
除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇2 b& q) W: z9 b% J! a o
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb! I- n# b. o, J- O1 u7 L
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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