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[健康資訊] 保養「腳的壽命」維持行走力!腳底站起來兩分鐘養護腳底肌力

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-3 01:52 AM 編輯 4 n( ]4 ~4 t5 }# }

  m& @, G2 y4 @# ^! H- Z! D2 B2 @www.tvboxnow.com「腳的壽命」一旦結束,就無法用自己的腳走路了嗎?!所謂「腳的壽命」,具體來說是什麼呢?www.tvboxnow.com  g+ P; Q" h2 \( W- u% p) a0 T
腳部健康取決於好幾個因素,其中尤其重要的,就是讓雙腳平均分擔體重——這個平衡狀態能不能好好維持住,這是很重要的。4 |8 Q2 ^" p; G* \
我們腳底原本的形狀,是以腳心為中心畫出的一個微彎弧線,又稱為「足弓」。
0 M  l9 b6 j0 Cwww.tvboxnow.com當這個足弓保持漂亮形狀,走路時體重就會被均衡分散,腳部不會承受不合理的負擔。不過,當關節、肌肉或韌帶功能衰退,這個足弓就會崩塌。崩塌的足弓,就是所謂的扁平足(低弓足)。( c% B7 N& [7 B1 ?6 G4 X8 ]- t: z' h, }
平常誰都不太會仔細觀察自己的腳底,所以不少例子是,很多人演變成扁平足症狀,卻還不自知。
3 w6 \( N; v- h* S. P+ w( d0 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過,演變成扁平足,其實會出現許多徵兆。
$ Z/ S6 }' Y! u. K# C2 Otvb now,tvbnow,bttvb例如,拇趾的IP關節(第一節關節)處會出現很深的皺紋,拇趾根部的關節會有疼痛感,或是腳的側邊(內踝下方或外踝下方)會出現疼痛症狀,這些很可能都是因為扁平足引起的。
& ~7 ?# H1 x( k! ntvb now,tvbnow,bttvb原本,膝蓋、腳踝與腳底去均衡分擔身體的重量,這是最理想的狀態。然而當足弓崩塌,這個均衡狀態就被瓦解,重量的分散方式就會變得偏頗不均。www.tvboxnow.com+ k" _7 V8 w0 J
於是出現單一隻腳承受全部重量、特定部位關節負擔加重等等狀況,成了疼痛與不適的元凶。順帶一提,像是捲甲或厚繭之類的毛病,就是因為腳在鞋裡承受了偏頗的壓力,而產生的典型症狀。0 C# `( r8 _1 m7 f
為什麼會出現這些狀況,最大的理由就是年紀。
. Z- Z5 p: B2 b3 p6 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人隨著年紀增長,腳部肌力會變弱,關節會變硬。足弓的形狀也會崩塌,漸漸朝扁平足邁去。
0 R4 @  @" N3 Lwww.tvboxnow.com最麻煩的是,一旦打亂腳各部位的平衡狀態,就會不斷加之於腳不合理的負擔,腳的狀況只能走向惡化一途,最後連步行都顯得困難。
% `5 z: D2 E% h0 I3 W. P不少人都有腳部冰冷、水腫的煩惱吧。它的生成原因,往往跟血液或淋巴阻塞有關。公仔箱論壇/ z$ L7 S8 F: A0 u+ R2 @9 Z
因為當血液或淋巴阻塞,「小腿的幫浦機能」就無法好好發揮。
0 ?! D8 q  x9 d, D  e所謂小腿的幫浦機能,就是把血液從腳送回心臟的能力。不過當腳部的肌力或柔軟度退化,此功能就很難好好發揮。www.tvboxnow.com+ j" \* b, q) Q% f$ V2 f' N/ }
為了改善小腿的幫浦機能,每天做健步體操是很重要的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g% _- B& }8 Z8 _0 N2 s+ K' s
不僅如此,老化也會導致皮膚與脂肪變薄,緩衝組織變薄後,每走一步路都會讓你感到疼痛。而老化的血管,則可能引發動脈硬化。
) P# H/ M; n4 h- N- ~/ e4 Twww.tvboxnow.com所謂腳的壽命,就是由上述好幾個因素所決定。如果不能及早對腳部問題做出處置,狀況只會愈來愈惡化。tvb now,tvbnow,bttvb* r: _- s+ b: ]$ w1 Q! M8 A
別讓腳太輕易變老!下一頁教你讓腳維持年輕健康的方法
( B$ U2 z3 g' O$ c  j9 @1 U提升腳底肌力—腳底站起來腳趾和腳底肌肉會在不自覺的情況下變得僵硬。漠視這種狀況持續下去,會導致足弓崩塌、腳部冰冷與水腫。所以要透過體操去鍛鍊腳底肌肉(腳跟到腳趾之間的肌肉),譲腳重新發揮功能。也能改善血液循環、冰冷、水腫、趾甲、厚繭、足弓。www.tvboxnow.com5 o1 Q: c$ c, {) ~; A( W& V- P
※5次(20秒)x左腳 5次(20秒)右腳=做3組只要2分鐘!
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  • 淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,腳趾全部貼放在地。
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    提升腳底肌力,腳底站起來
  • 腳趾全部用力站起來,感覺足弓正在用力向上拉一樣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z6 G) J, ^  M6 h0 n

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    8 x* C6 s  U9 x6 O8 c提升腳底肌力,腳底站起來※檢查重點1:腳趾站起來時,趾縫最好盡量拉大。
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    提升腳底肌力,腳底站起來
  • 接著把拇趾放下來,其他腳趾保持站立,足弓依舊是向上拉的狀態。
    ( @- Z* E$ t6 f6 P0 T0 m! p$ wwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F0 m/ O* b) t: b) Y+ T9 W
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    提升腳底肌力,腳底站起來※檢查重點2:拇趾放下時,足弓要用力,才能做到腳跟不離地。盡己所能去做就好。9 M5 T5 C2 K. y: C' a2 I

    7 o6 Z( G% T6 A& ^$ `2 }$ s8 g. w* K公仔箱論壇www.tvboxnow.com# V; J# E+ E- M# l1 D
    提升腳底肌力,腳底站起來
  • 在足弓持續用力的狀態下,把另外四根腳趾放下來。www.tvboxnow.com' N) w% ~/ Q8 Q: ^4 \! j% L2 x1 ]; C
    公仔箱論壇0 [( u  O; I/ _* g) i( j

    " D* Q* S4 v' y! X  K公仔箱論壇提升腳底肌力,腳底站起來
  • 最後,像腳抓地板一樣,足弓用力,全部腳趾的MTP關節彎曲,再提起腳尖。左右腳各做這個動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb$ k+ T8 d( S4 p. j* M

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    + X/ u6 n* b9 t  D9 `" q& q  Otvb now,tvbnow,bttvb提升腳底肌力,腳底站起來
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