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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺www.tvboxnow.com2 }3 F  m' o$ _$ ~& w4 a5 V7 T
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  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境
5 \9 S! Z* m; J6 _4 C& z公仔箱論壇  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
. t. k; k) H  h& I4 a, ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www.tvboxnow.com6 ^( f# [" M, b0 x0 c* k# ]
2. 建立規律習慣
+ O/ C  i0 D( A5 |, Z公仔箱論壇  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L& a/ _0 X3 h8 [. X6 e
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3. 遮擋光線
8 N+ {2 c9 [0 ^( d, Q  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。4 ~0 r8 A; U5 w* K  d  k8 Q

/ _6 f1 H! m& p" u4. 消除嘈音www.tvboxnow.com1 d/ b) S3 [& ?9 W# V: R* F
  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o! C6 B6 w* W4 _% N3 P+ V
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
; ~5 z+ E5 P3 A' n* S: {www.tvboxnow.com  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。www.tvboxnow.com( r" I) m3 k+ ^' F6 V

3 f$ L$ m9 J  B# i! l' [/ c% }: v( B6. 不要飲酒www.tvboxnow.com2 m5 \+ J' S' S  l. H0 b
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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3 _6 t! A# W7 t1 w& E7 a) ^. ?tvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物/ m# c( Y* l) U, N5 {1 m+ _6 a
  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8 F/ Y% w/ }4 j$ [, D8. 確保睡床只用來睡覺4 @1 Z: ]4 F! |/ I  [- K' B: z
  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
thanks for sharing
训前拎本书睇,但不能是杂志或漫画这里图多的;另还有招,当年睇棋魂,兴致勃勃买本围棋书,跟住摆,D格子数数下,好鬼快就眼训。。
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