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[健康資訊] 跑步 可有效控制憂鬱

台灣路跑的風氣越來越盛行,這是因為跑步便利性極高,不需要隊員,只須自己一人即可運動,對身體而言,適當的跑步,能有效促進全身血液循環,加強心肺功能,增加人體最大攝氧量,並能消耗熱量,減少肥胖,對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。
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2 P! _' Q: Z  N$ r, x- Y公仔箱論壇根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌,使人產生快樂幸福感,這也是許多科學家相信,跑步是控制憂鬱症非常有效的方法,另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。
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/ P+ g5 u$ ]6 X& u- Atvb now,tvbnow,bttvb但是在中醫的觀點認為,要跑步也須看時間,像是午時(中午11:00~下午1:00),最忌諱跑步,因為午時氣血流注於心經,心氣推動血液運行,恰似野馬奔騰,不宜劇烈運動,避免心經氣血充盈,造成血脈運行紊亂,血不歸經,因此也容易導致冒痘、睡不好。
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0 ^7 E, G: l3 O  i- t9 C9 N- A" P  F公仔箱論壇中醫師也建議,在跑步前需要熱身運動,先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑,再逐漸增加跑步強度。www.tvboxnow.com! b) w8 W: n6 E) I

) |, g7 n; B+ i7 g( V正確的跑步姿勢,建議要「前足先著地」,另外手部的擺動也很重要,雙手要前後擺動,且利用手部的擺動,可以幫助跑步時往前的力氣,減少雙腿的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; O4 ?4 Y: _, n! G; @5 ]

2 g! [, c+ a% b1 W) [+ I) O在場地的選擇也十分重要,建議適度、規律,選擇平整的場地為佳,若是不平的路面上跑,反而可能使關節造成較多磨損。
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& [" Q9 E& }  h3 Y$ H" \在練習路跑時,應該要依照自己的能力來做調整,可試著先設定目標,比如視體力情況在每三至四次運動之後,增加百分之五至十的跑步距離,如此循序漸進即可增強耐力,若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G* d0 ?5 h, A  S& H$ ~/ U* k. t

. y" D8 p2 ]4 uwww.tvboxnow.com在跑步時,也需要一雙鞋跟避震效果好,鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋,穿著的服裝要吸汗、透氣,注意保暖、做好防曬。tvb now,tvbnow,bttvb* n! _: I3 B  C3 ^
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平時多攝取全穀類、莓果類(藍莓、黑莓、蔓越莓)、豆類、綠葉蔬菜(菠菜、花椰菜)、禽肉(雞肉、鴨肉、火雞肉)、堅果類、番茄、魚類等,對抗跑步產生的自由基,才能愈跑愈健康。        tvb now,tvbnow,bttvb0 {- a6 Z# E( O
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台灣新生報
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  • soforlee

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