大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
: T0 o1 L% l5 a, P9 y6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com: j$ f% s- A; S* _- z
身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb& q- ?" }+ {; [
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 www.tvboxnow.com/ ?% G- M8 W' {) f7 W0 t
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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8 Q& [" l7 h6 o, T5 l8 d( s4 L動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb) B" {9 F1 _' P
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 www.tvboxnow.com" M2 L& w# W# O, E& G! D- ]' F
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇( |! S3 t0 Y# L& [8 w5 ~
/ z+ B* x2 ?% Y公仔箱論壇動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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外轉20次 內轉10次
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8 w t/ T+ f) }* U: Owww.tvboxnow.com1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D- ]% j# ? b, A2 }8 Z; j6 X
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb: s& N& J+ ^/ F( h9 e6 l
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2---手肘往正上方抬起 % D" W) h: _. Q3 W2 a
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇& Y+ J3 S9 d6 M+ X
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動: I, U' l. x( q* q) i6 |2 _
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/ r3 q3 G% O/ {- Z/ Rwww.tvboxnow.com3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
6 \. k* z6 m8 F* a/ A公仔箱論壇手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
- v5 {+ M% q* V! V4 \; CPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
$ L' d( w; u5 a7 b做時手指不用放在肩膀上 www.tvboxnow.com* n( E. q! w! q1 V# K8 \3 K
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部 www.tvboxnow.com1 c8 p" {7 ^% G
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1---手肘打開，頭往後倒
8 f4 T. ~" k$ Y/ N" a7 \: r雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 公仔箱論壇5 Q( N0 v9 D- [8 ?7 `+ @
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 www.tvboxnow.com! v# ], I7 J( [& s+ i2 ^
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; B$ E; O# H8 }( Z. V( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
, _8 m- a% ]' J& P7 n1 Atvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H, Z9 e+ |# e) w3 o. f4 ~# f
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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, I/ W8 `4 S+ |6 {* V( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起
6 S( Y( E4 a. Q( Dtvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 ! W1 G$ Q" k9 D" J P( f" v! W
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2---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇% K! I2 D' l) Y% ^% I( Q
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
* b/ P! G9 A5 U0 K) n9 @公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 www.tvboxnow.com: ~3 Z* O8 y& B" T K+ u
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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