「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚 t) _: E' b( m' f: f6 P7 y4 N
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) _$ S S4 s1 V7 ]5 P% M' ?8 q( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ?3 R$ z$ _; ?4 x# C
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. R5 u" I5 Z2 m* j! a& E, b* Qtvb now,tvbnow,bttvb「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
' f9 `6 {, k4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 W/ g0 B d: c2 s9 i飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：
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5 q, Z8 G# J( Cwww.tvboxnow.com1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。
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" A2 S1 O, d8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。www.tvboxnow.com" _9 O, S L) _; B- V# k
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3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。, Q4 |% Y5 p0 ^8 h: F+ e
0 w8 \+ Q4 y9 i: j7 Q) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb( b: T0 d3 B$ ]7 q' r
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在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
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# o6 V' s" ]$ J8 R2 w公仔箱論壇1. 香蕉、奇異果、乳製品：
# u4 n& @# H8 ]$ _這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。9 Z" a" {$ U) t2 q* F% Z
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2. 堅果類食物：
$ R2 f- j p1 b/ I1 P7 @8 i$ F7 J4 u: H4 L堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
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