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[冷知識分享] 7個小訣竅,輕輕鬆鬆達到健康飲食

如果想吃得更健康,到底該從哪裡著手呢?底下7個小秘訣,不用大費周章,讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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& R0 y9 G! Z4 v7 r. ?公仔箱論壇1. 一點一點地減少糖份攝取
' k# z! `1 n7 X( ^9 u/ E/ cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減少糖份是個漸進的過程,不會在一夜之間完成,但一旦你開始減少攝取,你就會發現,你其實不需要那麼多糖份。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [0 v/ Y! ?8 K+ |: T/ D6 P
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2. 在早餐中加進蔬菜www.tvboxnow.com9 v, |  a3 B. e2 e# g* n2 A
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言,在午餐和晚餐辦到這點,會比早餐容易。公仔箱論壇: y; a/ D1 l; f7 [" O
因此,如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展www.tvboxnow.com6 J* P% ^+ n" F3 M& S4 i# D; S. U
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3. 只在週末飲酒公仔箱論壇2 d* q5 R! D6 ?! Z9 y! J
喝酒不但會增加熱量攝取,還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒,把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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. d$ Z6 `! W4 o2 H0 awww.tvboxnow.com4. 更用心地「吃」
6 p$ Y5 g$ M% ]( dwww.tvboxnow.com 忙碌的時候,你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間,品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示,練習更用心地吃,有助食量控制、體重管理,亦有可能會幫助消化,它們也全都是長期健康的要素。: x: I2 e, n  u4 Q

, f/ S* @) o1 k. Z% Y0 Y8 Q( t" U5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質' L# F/ k* o7 B3 e
這是個新興的科學領域,我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份,與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是:香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力,並提升總體升糖健康;最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌,可以非常有效地提升總體健康。
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6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb5 A8 S  X6 |" ~0 X, ~& f3 _) R" l
水果真的很健康,但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果,例如在午餐吃一種水果,然後把另一種水果當成下午的點心。
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7. 減少外食TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h* _: `1 q" ]6 {
假期之時,大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯,你會比較無法掌控你到底吃了什麼,這類慶祝活動也常會在無意之間,讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。
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