【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！ $ \8 Q/ b7 r1 @6 c" Q# y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~4 ^! n* |5 @- f% F) r5 P0 w
臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦
9 E; u* B9 o! K+ H- g9 Z! }7 Dwww.tvboxnow.com; F! [9 W+ ]2 v( _+ Z/ e" I$ h
日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。 tvb now,tvbnow,bttvb, Q* ]: S3 e Q7 c% L! H
, S0 z- {5 h. b8 \8 h
鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。 公仔箱論壇; ^5 D# F, z# I6 s/ I. e
6 U! D2 S! N' U+ |. n6 L公仔箱論壇 日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。 9 i; ]2 C% P% U( d- n1 b
tvb now,tvbnow,bttvb9 D3 |% H& y+ w/ S+ B* G# t
這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題 $ P6 r+ _& L' y! R+ U7 g3 z
公仔箱論壇7 i; T* G! P0 |4 z
1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。公仔箱論壇0 i4 e1 d, O3 j# e+ M8 y9 c, w! a3 c8 Y
2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。 |
發表於 2019-1-20 11:48 AM
| 
