[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#1 D+ R+ b9 u* B7 m8 N/ |
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現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇3 g- |" ] e. P8 w

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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢公仔箱論壇7 u- [6 e5 ^# b- S& D3 y' q
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇( E% B/ t, M( ~0 l/ A0 I7 n
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i. n- g7 T) ^7 f) a: s; L

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，+ p& V" D) h! m# b" p
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。9 w4 K2 k1 B! b* v7 z8 O
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃% R0 |1 ^3 b- Z1 d6 `6 d7 z- ^
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少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。www.tvboxnow.com. `5 Z, c, D- b8 A5 v
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜, E' l$ T4 {8 y2 S5 x. g
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h+ m( v! j* ]! E5 }
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇3 ]  J4 k; q8 C3 U
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：: `- B* T. a! j. L/ u' {) D
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜www.tvboxnow.com- `/ W/ d; j( K0 A
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇' ], ]5 K8 X  v6 Y* y' A0 {" F

第2天：3 c+ [) P; K( M0 o# E( p
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）$ z1 a! Z4 }; W! O& w

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）公仔箱論壇: ~9 ?& A- Z1 U4 V
第二餐：公仔箱論壇0 r# Y; G/ j- Z( I, w" i
230克豆類www.tvboxnow.com& E( s" }$ ^; H  ?  w" T
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）; |, t" b& A& I
120g蘑菇清湯1 A) @) i( I# r* \
8顆杏仁（4g脂肪）8 X5 R, b! t7 l; }) ^- n2 o  {( p
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：公仔箱論壇- q( r9 T7 j$ P$ C: W% x
230克豆類6 N; [0 t1 {) _* L" j
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：/ m5 ?: M6 s0 m+ X' ]; M+ h9 n9 |
230克豆類' s- J0 f9 y+ E6 {1 C  E
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）公仔箱論壇( g  |/ s9 v$ _' w7 \
40g燕麥（25g碳水化合物）

第3天：tvb now,tvbnow,bttvb  f2 {! b" T$ f" g3 r" G
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb  X; X* @1 q+ }- P, {6 ]7 \$ b, y3 \
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）& \4 `" y/ {  V. T9 w1 a+ M
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F! R2 U2 I# a6 z, M$ g9 I8 R
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）* U6 O' j- z2 k# C1 N4 U# d
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A  \% f/ |/ A( G9 v
230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb: ?. w3 b/ I' ]" s6 |) d
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com8 v- a$ B* G( \3 O
第四餐：公仔箱論壇8 [* K6 x* A& {, @- @
230克豆類- \7 J# |, @' K9 x0 G1 c# l1 O
120g綠色蔬菜沙拉0 i) {5 Y' b% W* ^8 I  X
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com2 D- G2 M( I+ n, j8 W5 x: f
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第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u3 Q/ ^: |0 k* j- q
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇" v3 f% o1 o. N" M
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：
第一餐：! x' [* Z- R( Y" ]% p- b& s* t1 p+ N
300g豆類
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?0 M2 C3 j, `8 o$ q& w
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 ]! I1 l' v6 ^3 {8 s% F
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類  I- U$ O. R$ X' E  N2 H' y
120g 清炒蘑菇: r- r0 B# C: Z, q8 O( D
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：公仔箱論壇. b) M1 C% d* r" M. t. d/ h8 u8 O
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H5 K- P. {0 x
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）公仔箱論壇' |$ m' L: q$ s) H5 L+ `; X
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女生版碳循環飲食: ], a" Y; V$ ?# A" h
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb# \, a% d3 C+ c1 s: ]+ v
第一餐：
200g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇3 v7 v9 `+ L, S9 \6 h+ ^* M% ^
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：www.tvboxnow.com& H$ m' Q/ G, K; ?! J
115g豆類www.tvboxnow.com+ \$ o% Z, P; q
120g綠色蔬菜沙拉www.tvboxnow.com. z& u3 |2 j; K' F) `) a9 n' Y
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G) Y! S* t% y( v/ `# ^
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D% O$ Q; P" O8 `1 \% @% r
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i) m: n6 q; T/ V* @) M" s* c
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K( O& Z8 N! s# f( p4 T( N2 @& i
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }* e& t$ Z: W! S. f* l
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q7 w. [* h" Z* X' [- |
第三餐：公仔箱論壇5 O) x, P: Q0 P3 Q  W! p
115g豆類
120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb5 D! r& X6 K. w( l' y
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：www.tvboxnow.com  V  [4 v& A9 A. v, D8 y
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120g綠色蔬菜沙拉3 s6 a+ m0 t% C3 j+ b% T5 h
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @# F" V) d' B1 j8 k: \7 y. m
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \2 v1 Y' d. H1 f. ]6 i5 J% v
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜www.tvboxnow.com2 G+ O$ I" M  A+ S7 x/ O/ {
第3天：
第一餐：
200g豆類0 j" Z6 C& Q! m# y$ c$ L
40g燕麥（25g碳水化合物）www.tvboxnow.com( g$ x8 ~) D' O6 P; {
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）公仔箱論壇: l1 e9 v  C+ B  L" b5 Q
第三餐：
115g豆類
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20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：. w: i0 }" F! ^( u% U4 H# x
115g豆類
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20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W% U. j- A# N

第4天：
第一餐：公仔箱論壇/ y# e2 D7 T: M
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：' g* C2 A. P8 r$ Q
115g豆類www.tvboxnow.com  D+ _- Y" a: B5 z, W. D7 ^: m
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類www.tvboxnow.com& a6 s& _. @- t
120g 清炒白菜tvb now,tvbnow,bttvb  c: d+ q: H. O' _3 Q! K
第四餐：www.tvboxnow.com# B* {3 Z- W, Y7 W
115g豆類公仔箱論壇, J; q3 J, a: @' f4 t( l
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |, M0 i! x2 R( ^$ h% d3 E
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U) ?1 s1 _6 E! d3 F$ h3 f
150g 蘑菇清湯

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