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[健康資訊] 稍微碰一下就疼痛發癢?日本專家教你:身體歪斜靠這樣自己改正

本帖最後由 soforlee 於 2020-12-2 07:21 AM 編輯
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% L- g9 j" ~! H: A( r身體的不適,都來自於日常不自覺的歪斜疼痛與搔癢,可能就是歪斜的警訊!
1 C9 @1 N, I: |( u) Wwww.tvboxnow.com支撐並驅動人體的,是骨骼和肌肉。只要骨骼的位置正確,支撐骨骼的肌肉均衡增長且保持柔軟度,身體就能活動自如。反之,如果骨骼偏離應有的位置、肌肉處於僵硬的狀態,二者就會設法勉強活動身體,於是對各個部位造成負擔。這些負擔就會表現成為痠痛和疼痛、疲勞等身體的不適症狀。
# z7 O( O7 R- @% R$ K- vwww.tvboxnow.com事實上,骨骼和肌肉均衡協調的人,不管按壓身體的哪一部位,也不會感到疼痛或是搔癢。搔癢也是疼痛的一種。如果你有慢性疼痛,或是按壓身體某部位時會疼痛、光是碰一下就會發癢,這些很有可能就是身體歪斜的警訊(神經性宿疾除外)。tvb now,tvbnow,bttvb4 J0 X7 N  D" z8 o5 s. M
歪斜的連鎖效應$ U: O8 }- d+ u
那麼,骨骼和肌肉原本應該處於什麼樣的狀態呢?首先我們從骨骼談起。上半身有鎖骨、胸骨、肋骨等等,下半身則有股骨、脛骨、腓骨、腳骨等等,基本上呈現左右對稱的結構。. x! f. `3 K% L% f
身體的中心有脊椎貫穿,上半身與下半身是由骨盆連接。脊椎的特徵是側面呈現 S字形的曲度;說得更詳細一點,頸椎是往前曲、胸椎是往後曲,從頸椎到腰椎形成優美的 S形弧度。由於人類必須只靠兩條腿來支撐頭和身體,所以脊椎為了吸收步行時產成的衝擊、發揮緩衝的作用,才會呈現 S形。
% R% [/ m7 o7 i9 i- e/ D( {! L公仔箱論壇另一方面,歪斜骨架中的脊椎就不會呈現 S形,例如頸部沒有曲度的「頸椎過直」。身體歪斜時,脊椎不會呈現 S形,而是呈一直線或是往前彎、往後仰;鎖骨和肩胛骨的左右高度也會因此不同,導致肩膀有一側往前凸;骨盆傾斜不正;脛骨不是呈筆直,而是朝旁邊彎曲 ..等等。除了這些以外,歪斜還會以各種方式表現在身體的細節上。  e" g8 |9 ?- ~; R; Z: G. Q0 \, x
身體的歪斜也可能是起因於意外事故或疾病,不過大多數還是因為生活習慣、癖好等平常生活的方式而逐漸造成。尤其是起因於日常生活的情況,歪斜會引發連鎖反應,依序從腿部歪到骨盆、背部、頸部,這種狀況叫作上行性歪斜,順序相反者則稱作下行性歪斜。4 a9 S# V) l8 I! r- P  \
舉例來說,如果走路時把重心放在雙腿外側,脛骨、膝部、股骨就會向外擴展,連帶導致骨盆及上方的脊椎逐漸歪斜。這種情形不會只發生在上行性、下行性的歪斜,通常只要身體有一部分失去平衡,歪斜就會連鎖性擴散到全身。
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# T6 w" }5 G% ^4 G& N支撐身體的骨骼今天開始做爬爬操!
* |7 L/ p! Y3 B1 F; h# T2 h歪斜的身體也可以靠自己矯正!
8 V( `$ b# O0 L# C8 }$ b6 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬爬操是只需要四肢爬地、繞圈前進的運動。雖然這個體操看起來只有手腳在動,但事實上會運用到全身的肌肉。即使不用特殊器材、沒有教練在一旁陪同,也能靠自己本身的力量舒緩緊繃的肌肉、提高肌力,並矯正歪斜的身體。tvb now,tvbnow,bttvb) l! J1 l. V/ C. W
不需要依照身體部位分別做多種不同的針對性體操,而且對關節的負擔也比較輕,所以從小朋友到老年人、任何年齡的人都可以順利做爬爬操。4 Y( b6 T5 h5 O1 l
一天五分鐘、自己也能做!矯正歪斜的爬爬操作法下一頁開始學2 M; |3 s4 _* X8 U9 x1 \; p
爬爬操還有一個優點,就是在家想做就能馬上開始做。一天只要做1次、短短 5分鐘,只要這樣就能大幅改善身體的歪斜。公仔箱論壇- d- R/ K  L( g; R5 k' ^
一天5分鐘,效果驚人tvb now,tvbnow,bttvb7 L# g  |- `% u! W0 l5 R% T
稍後會再詳細解說爬爬操的作法,大致的步驟如下。- Q. V0 y" c8 V8 @8 i; u; K
Step 1 準備
0 \% ]. q& |$ W5 \: _8 K, B1 G: |! G- ^7 oStep 2 檢查繞圈方向
6 @) S/ L, _/ E/ e) e: c; vStep 3 實踐!
/ ?( ~6 Q# F) j7 j# L* M$ ~www.tvboxnow.comStep 4 進級!
! X3 B# H- J6 I9 f* B2 X5 E# Itvb now,tvbnow,bttvb首先,要找到可以做體操的場地。只要準備大約等於兩張榻榻米的空間面積就夠了。服裝則是要穿著不妨礙手腳活動、以免摔倒或受傷的衣褲。
( F0 ?  N: p" M  t: v# t& S: u* G6 X公仔箱論壇接下來,就是檢查自己的歪斜傾向。爬爬操的特徵之一,是以繞圈的方式爬行來改善身體歪斜。爬行時會朝著與歪斜方向相反的方向繞圈,所以必須在做操以前先檢查自己是左、右哪一側歪斜。
" V+ l: Q: @% ~+ ~6 g' Q+ HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找出自己歪斜的傾向後,就可以開始爬行了。只要稍微持續練習基本的爬行,漸漸就能繞出漂亮的圓圈,歪斜情形也會逐漸改善。達到這種程度以後,就能進入step4的進級階段,開始實踐應用篇的動作,像是往反方向繞圈、同手同腳爬行等等。www.tvboxnow.com' Y' X1 B; P9 }
如果手掌貼地會覺得手腕不舒服的人,可以改成握拳貼地的方式,應該會爬得比較順利。有腰痛煩惱的人,可以先做124頁介紹的「滾滾操」,等到不痛以後再開始做爬爬操。
: [1 t. ^; D# |+ m: |肌力較弱的人,或是覺得爬行非常疲累的人,不必強迫自己硬要做滿5分鐘。一天一次,試著爬10圈左右就可以了。
+ v+ n6 s0 l( I* \+ b+ \公仔箱論壇記住四步驟!爬爬操 SOPtvb now,tvbnow,bttvb0 O5 b! s7 k. N  a
爬爬操的大致流程如下。* a5 Y$ ~; v- X/ f6 J3 |; k" c4 C

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/ q) G. ~+ z9 a, X3 Z/ V爬爬操 SOP
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