睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:tvb now,tvbnow,bttvb3 R. R' p3 o) U* T6 r! z
5 u5 x7 ^+ A1 T3 z4 w. o0 a' i! Q% l( P公仔箱論壇 一、避免咖啡因、酒精和烟草 www.tvboxnow.com* s3 i# D) D( S/ O$ [0 |( V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?9 T: C; \# D; P O- Z
当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 y$ e& o8 U3 l% V/ i* P: |) Fwww.tvboxnow.com 0 W8 |! K& E# I. Z2 ]5 Ptvb now,tvbnow,bttvb) Y$ K$ b3 \. {5 T0 | a8 Y6 J
二、冥想行为疗法 ; F1 N) _! b5 hwww.tvboxnow.com公仔箱論壇4 W7 n+ e& ~% X; ?" _0 D
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t1 g* y, }. V& }6 {( W
此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。 0 G3 \$ F1 g" q; A+ [# u公仔箱論壇公仔箱論壇) E9 E$ S7 Q W
5 k; a1 B" I" a; a. S* i2 ?
三、创造一个良好的睡眠环境 $ S) C4 L/ V& D8 ]9 gwww.tvboxnow.com$ I, f6 t7 G0 V; ?
请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 3 r2 @! J+ A( j1 q( W- S! C ]" Y 5 s( _3 [, M c! r* P/ t+ P# [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; }! R, U' e+ I n
四、白天不要打盹 / L% n# M9 Z4 \0 F+ g. s$ s8 y
7 v1 g9 z0 t- l+ J- y
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。 9 q9 z0 S } P& B, t4 ]www.tvboxnow.com 8 Y- D( Y: @. A7 K4 R' w$ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 w. [' v4 G. u. `5 S+ \
五、经常锻炼 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z# `; @# ?$ P/ |3 C2 |
( r- j0 M2 K$ R" {$ h9 @) H. ]www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com7 z1 i' G% B1 O. u
八、求助于医生 ! S/ w2 a7 [# r8 M2 s5 z4 ? 1 }7 C$ @, W5 s* F a公仔箱論壇失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 公仔箱論壇6 X+ |* r/ G2 I* [ U! _
6 o4 s! Y7 M- M6 ]; g. \ D# F9 }
公仔箱論壇" } g7 _/ W& F; S
九、放松身体,按摩、热水浴 ; n" w+ [0 q x) ~/ i9 q4 k @9 g( u: c$ q) j( [
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 ) m, W! J. Q! U0 u0 m: Z4 d9 |) f( T H; m; {
H4 g/ Y6 [% g4 p$ ]tvb now,tvbnow,bttvb 十、热牛奶或草药茶 : c l) p. { iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * N, R e' [# R公仔箱論壇牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。作者: noair 時間: 2007-7-24 06:06 AM
作者: cheecheong88 時間: 2007-7-24 07:12 AM
so thx作者: chriskoman 時間: 2007-7-24 07:25 AM
thx, very useful info.作者: wahdee 時間: 2007-7-24 10:29 AM
thank作者: george880218 時間: 2007-7-24 05:54 PM
感谢楼主 很有用呢作者: wuchingching 時間: 2007-7-27 08:44 PM
I think I can easy to sleep start right now. / I" G2 m5 N2 A' ]0 Vwww.tvboxnow.com1 V- U, s+ |. S2 \) W
Thanks a lot for your sharing.作者: samuel9013 時間: 2007-7-28 10:10 PM