公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [羽毛球] 爱好者自行训练基本模式 [打印本頁]

作者: tkg04 時間: 2010-10-8 11:30 AM 標題: 爱好者自行训练基本模式

爱好者自行训练基本模式（一）
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：tvb now,tvbnow,bttvb5 |9 ]" O5 c' I) p% h) K9 [# E

不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
www.tvboxnow.com0 M0 }7 i6 h& `) n6 h5 h( w
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)# H' j: E% s9 y" T2 g. _

二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
www.tvboxnow.com9 f& d! \7 Z2 B" ~5 V+ `
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
; D$ S: x! J& \! o' m+ e6 V9 {
四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。

五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。

六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》每组1分钟，共5-7组。' L5 f0 j' q4 ^. X

其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。

============================================================================6 K  `3 d$ c, q- v

爱好者自行训练基本模式（二）
二控一练习(简单二打一)：2 l% n2 W* X0 h: m3 k$ S4 o

需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。

方法：tvb now,tvbnow,bttvb9 l% M+ }* u0 l
公仔箱論壇) C9 f8 }3 [) @
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
( c; p4 I+ e7 _0 K% C8 ?% V
二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)www.tvboxnow.com2 s0 u) U1 v9 o, p" r  e

要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  % e/ `) `  X. y* m& P

============================================================================

爱好者自行训练基本模式（三）   m& W) V% S! }$ Z+ w
4 v) h2 j3 b8 s! E$ R5 o, T
网前抢点练习:- U& r  @/ B* N( c3 X! k5 D

两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。

说明：tvb now,tvbnow,bttvb  r' M1 U& {/ i- ?# @2 w* q
- C9 b# A, C) B3 f
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
& K5 ]% R, s% A$ r+ _4 A1 ^' e* k
推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。

挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。7 K+ g3 ?/ V0 z8 Q, C! k

放：搓放网。
, ]' Z( X" A, N2 z
要点和需要注意的是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d- W& L  ~1 n0 _; {! K! n# u

抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。

接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。

作者: tkg04 時間: 2010-10-8 11:32 AM

爱好者自行训练基本模式（四）www.tvboxnow.com5 g7 }- U% \2 o: Y. f+ m( O3 g4 i
对吊上网

俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。tvb now,tvbnow,bttvb: M0 U! e; E6 [
' e0 H% t7 J* f- |! _! u
练习时应该注意的是：

一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
- B( r7 s  C. a/ \) h6 O+ M
二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。公仔箱論壇& D2 w6 r6 t/ i3 q8 V9 W7 _
tvb now,tvbnow,bttvb3 J8 J- v' O4 Y- h/ Y2 s
三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
www.tvboxnow.com; E) c+ x) [4 {2 ^
四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H- g0 O$ ~+ v
tvb now,tvbnow,bttvb4 |# @  O% W) X2 M7 M" _7 L
公仔箱論壇9 q4 S* j, M  O! i7 ?0 o, U, @
============================================================================tvb now,tvbnow,bttvb) m) v* E# v# p( s* ^
公仔箱論壇( a5 r0 P6 m% J) h$ R  z
爱好者自行训练基本模式（五） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o  H# o, ?2 H- ]) z
www.tvboxnow.com) P# T" [: k8 @0 J( X2 x
利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：

比如上网前正手防腰部反手：tvb now,tvbnow,bttvb; D" [, p: S4 A9 D1 B

正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。公仔箱論壇! |  T1 I3 o4 ?5 E. x

接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。tvb now,tvbnow,bttvb. M! Y  F+ t* U6 i, ]
www.tvboxnow.com( s( z$ l8 p5 }. C! E$ P
注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
www.tvboxnow.com& R! f3 U, k7 l" `( Z$ s
20-30颗球为一组，俩人交替进行。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)