標題:
[健康資訊]
玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住
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作者:
d82622
時間:
2011-9-13 06:05 AM
標題:
玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住
中秋節翌日,難得賦閒在家,是時候做點有益身心的運動,為昨晚大快朵頤「贖罪」!其實只要有心做運動,不想離家、沒有器材,統統不能成為推辭的藉口,像經過改良的Home Yoga,不但動作易學,而且可把梳化、茶几變作輔助器材,方便之餘,又能達到Keep Fit效果,難怪初次試玩的Monna(林宜芝)也大讚Very Good,一於趁假日把屋企變作健身室吧!
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Mountain Pose with Chest Opening輔助物:梳化、腰帶
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作 用:伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背,雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方;以大咕o臣作墊,上身躺於咕o臣上,並以雙手抓着咕o臣邊,雙腳則置於梳化椅。
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Step 1. 背向梳化椅背,雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身,猶如拱橋狀。
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Step 3. 動作完成後,雙手置於耳側,然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
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Step 1. 坐在茶几邊緣,反手扶穩茶几兩邊,上身保持挺直。
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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Step 2. 雙手撐起身體,慢慢運用臀部及腿部力量,令身體微彎。
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Step 1. 右腳踏上茶几,然後往右轉身,雙手緊扶牆壁。
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Step 2. 往左轉動腰部,臀部保持收緊,身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
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mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物:梳化、大咕o臣、大毛巾
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作 用:有助加強血液循環,刺激腦下垂腺體狀態,保持頭腦清醒。
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貼 士:膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內,撐起成拱橋狀時,需運用大腿力量。
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Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方;以大咕o臣作墊,上身躺於咕o臣上,並以雙手抓着咕o臣邊,雙腳則置於梳化椅。
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Step 2. 用力撐起上身,猶如拱橋狀。
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Step 3. 動作完成後,雙手置於耳側,然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
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Table Top Pose輔助物:茶几
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作 用:反手動作有助「擰開」膊頭,令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
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Step 1. 坐在茶几邊緣,反手扶穩茶几兩邊,上身保持挺直。
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Step 2. 雙手撐起身體,慢慢運用臀部及腿部力量,令身體微彎。
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Standing Twist輔助物:茶几、瑜伽磚
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作 用:轉腰動作有助收緊腹部肌肉,長遠有助改善便秘。
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貼 士:如茶几不夠高,可以瑜伽磚墊高。
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Step 1. 右腳踏上茶几,然後往右轉身,雙手緊扶牆壁。
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Step 2. 往左轉動腰部,臀部保持收緊,身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
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玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』,始終係瑜伽運動,動作睇落好似好易,但第一次試做都幾吃力,尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛,可能着得高踭鞋多,肌肉太緊啩;不過,我都好有興趣學,一來腰骨經常痛,二來都想肌肉結實一啲,若然可以收肚腩就更好啦!」
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入門級動作 易學!Home Yoga是入門級瑜伽運動,特點是適合初學者,而且不用離家、毋須專業器材也可進行!mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈(Shirley)說:「不少沒接觸過瑜伽的人,以為瑜伽動作很難應付,如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等,其實Home Yoga已稍作改良,再配合家居常見的輔助物來進行,如梳化、茶几,甚至牆壁,好處是減低動作難度,如倒立動作比較難做,但使用梳化輔助來做Bridge Pose,則容易得多,所以,我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
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紓緩腰背痛 有效!運動可強身健體,Home Yoga也不例外,其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋:「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀,有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛;此外,伸展背肌及四肢等動作,則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」
作者:
skhokelly
時間:
2011-9-20 06:27 AM
thank you
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