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標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法 [打印本頁]

作者: hypnosis 時間: 2012-3-21 06:01 PM 標題: [轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well)，一套值得都市人參考的生活與思想方式，有助身心健康，讓我們培養出積極情緒。
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Eat Well 食得其道tvb now,tvbnow,bttvb' G; S2 {4 W, T: N" q" C/ o- V7 e- W8 O
．戒咖啡因（濃茶、咖啡、可樂、朱古力）
．盡量進食天然食物
．多吃富含色胺酸的食物（色胺酸是血清素的原材料）
．早餐進食較多份量蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb+ H" v% x& ~6 e) Y: Y
．晚餐進食較多份量碳水化合物  u: o. k' A9 k" c! X% i* O. s5 [
．每餐只吃7至8成飽
．每天最少喝1.5公升水，壓力大時更要多喝www.tvboxnow.com0 Q* {4 h3 w5 n, U! N' ]) ^
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Sleep Well 睡得其道
．足夠睡眠（7至9小時，因人而異）
．盡量定時上床睡覺，避免擾亂生理時鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W$ i9 s, Y' a3 z' }
．睡前4至5小時戒咖啡因
．睡前做點鬆弛神經的運動www.tvboxnow.com4 p& w! E/ a) ^  E) ?5 x+ j) u
．下午小睡片刻（盡量在下午5時前睡）可補晚間睡眠不足

Exercise Well 動得其道! G$ {1 Z- v" m$ J6 b: n" f5 e
．帶氧運動能加速清除體內廢物，加速輸送能源及養分至體內細胞，降低體內壓力荷爾蒙，釋放腦內啡（Endorphin）以鎮靜情緒
．對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要6 [2 J' H6 x/ W( F
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Love Well人間有情tvb now,tvbnow,bttvb7 n4 e5 J- r7 k# l# }
．溫馨的「情」能提升正面情緒，使大腦產生正面的生化轉變TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m4 L1 C6 P  n0 ~7 p1 q+ Q6 N8 Y
．壓力沉重時，與別人分享感受，可紓緩負面情緒
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Play Well 玩物壯志TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A9 l4 g: n! T, Z- O
．生活不能只有工作，還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動) X& t2 D: u% q/ N' }) R" p( X
．不同的活動可以發揮大腦多元潛能，亦可令自我的價值建立在不同事物上，令自我價值多元化公仔箱論壇$ m2 u. O! `) E, ^6 D2 q
．樂而忘壓，玩樂可以減壓，讓大腦休養生息
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Work Well 人職相配
．選擇一份適合自己能力和興趣的工作公仔箱論壇6 s& B, |5 R" u/ x* Y3 D. j2 J
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Mind Well 良好心態
．積極版﹕人可以被毀滅，但不輕易被打敗
．自在版﹕盡人事，聽天命，隨遇而安
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轉自：http://www.facebook.com/note.php?note_id=188844377897419

作者: ww498094 時間: 2012-3-22 01:30 PM

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