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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果www.tvboxnow.com9 {* Q% Z& k$ f& k/ w
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www.tvboxnow.com2 m$ B0 o+ C- U( }: D4 ~& v& Z
如果在臥室裏放一個橘子，
. f& P: r( N1 d' etvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
. `/ b- f8 o8 a& H3 ~清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb& ~# }& J6 ]9 {* e6 R. Y) K
www.tvboxnow.com. S4 |) P8 J* ?, ~
2.從300倒數，每次遞減3
/ F" t8 y5 j  }& s' b& I0 wwww.tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，
0 [( C% ~1 m- M8 G1 q+ O而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
& ]5 _# w9 D0 N& ewww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, [- ^4 J5 A; c& ?
3.睡前喝杯熱牛奶
" w3 S/ U0 C$ Z公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
4 U; S# {7 [, s: g! K4 Y- }/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
- W( K5 Y, E! [$ R* w, e) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
/ G" m: h, o+ Q) Atvb now,tvbnow,bttvb但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，) P1 V3 x5 Z1 K) `, s6 T; A1 ?9 |
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。www.tvboxnow.com+ o; J) q" t7 [2 n7 x, z
因此，睡前不宜喝酒。
/ E5 O8 U# S* U- G5 X/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' s! {# A! g: G4.下午2點後別喝咖啡
. n1 L- {( W; y" S) f" i/ R  ptvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
) }' _2 F* q. \1 ~tvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
6 r7 \$ h: d  d' I咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
3 G0 ]3 u; c' G0 G2 E$ k' [tvb now,tvbnow,bttvb由於新陳代謝變慢，8 K1 }- }* \( p# G
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
2 u- |8 s- u2 ^- O咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5 o$ G1 B; J( s  u9 q5.睡前衝個熱水澡
: P8 F# ^) J! d# W, m8 C臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，* K" \+ c  N3 M, p$ V/ \# _1 N( H
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
3 \9 b) N  ?) L# W+ |+ t- B' }. \提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
# F2 p% A, I# _. ttvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。! E: u7 C" V! U- p, J

' ?7 }8 g1 D# T6.注意臥室燈光
7 C: u' E. j: f9 U: r" D公仔箱論壇臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
5 l  N/ S2 a( @9 U! t5 f4 o& Mtvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
6 b3 B. J0 J* ]tvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p6 D3 ?9 {  I* D; N4 R; Y
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
% d% b# ^$ Y! b8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
" N0 j: V; I  Q) ^6 ]7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V" e5 u4 i5 d* I* l
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。9 I& Y- Q6 o3 H
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G5 H, y& n( U5 @- b
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
& [9 p9 e5 R, q, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z. Z$ [8 m9 ^www.tvboxnow.com8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇: s# k& ]6 v4 x/ h" B1 S1 P, d
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
0 U) B2 y: v& {& ]- d# v公仔箱論壇如果在臥室裏放一個橘子，
, ^* T- c- c, l1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，tvb now,tvbnow,bttvb$ {% v& F2 F3 k  q$ ?0 L
清除污濁的空氣，美化室內環境改名8 k6 H4 {  |9 F& m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L8 w% L& G% l6 r) O
2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb2 e3 `* e. Y/ D% }) \) A6 L0 J
很多人 ...tvb now,tvbnow,bttvb& r. A# W- V# b! `9 F/ a
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
8 o- p; B1 q" @% N2 r( ^& @

1 o+ W8 H% H6 ]: }6 J$ f: z6 jThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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