標題:
[健康資訊]
常熬夜的必看喔
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作者:
puma8811
時間:
2008-2-6 05:54 PM
標題:
常熬夜的必看喔
熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日
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夜操勞呢～因此，想要熬夜的您，千萬記住：
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１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、
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清粥小菜來充飢。
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２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人
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體免疫力。
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３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，
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讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子
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泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
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４：熬夜前千萬記得"卸妝"，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在
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熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
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５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
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生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的
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睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會
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較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起
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床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提
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早。
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生理時鐘說明:
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<< 時 段 >> < 時 期 > <<< 工 作 >>>
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00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
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01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠
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狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
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02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，
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熬夜最好勿超過這個時間。
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09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時
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段。
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12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易
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醉又傷肝哦！
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14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
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16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓
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而貪食致肥胖。
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17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來
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提振精神。
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19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，
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紓解一日的疲倦困頓。
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20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商
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議，進修等需要思慮周密的活動。
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23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別
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讓身體過度負荷，那可得不償失哦！
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提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！！
作者:
ddly
時間:
2008-2-22 07:21 PM
thanks
作者:
taipowman
時間:
2008-2-24 07:43 AM
谢谢很详细>o<
作者:
GIORDANO
時間:
2008-2-24 09:45 PM
熬夜對身體不好.thanks
作者:
novenla
時間:
2008-2-24 10:48 PM
thanks for your info
作者:
blbluefish_aili
時間:
2008-2-25 12:22 AM
謝謝哦..
作者:
csannie
時間:
2008-2-25 11:10 PM
thank you
作者:
csannie
時間:
2008-2-25 11:12 PM
thank you
作者:
djt121216
時間:
2008-2-26 12:21 AM
我就常熬夜...THANKS
作者:
benlkp
時間:
2008-2-26 12:30 AM
我常熬夜...thanks you for your information
作者:
ming31g
時間:
2008-2-26 01:38 PM
thank you very much
作者:
llaa
時間:
2008-2-26 04:25 PM
多謝晒.我常熬夜
作者:
littlepig1001
時間:
2008-2-26 06:58 PM
thanks for sharing..
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will keep in mind..
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