標題:
[健康資訊]
13種基本健康吃法
[打印本頁]
作者:
carolfeeling
時間:
2008-3-28 09:44 AM
標題:
13種基本健康吃法
1. 穀類
: b0 k1 G: i- p& _2 R+ [7 p公仔箱論壇
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
tvb now,tvbnow,bttvb3 o" f, I) o* K; L/ n% f9 t0 O
www.tvboxnow.com. x( S! E) }% O! a7 e+ R. T
www.tvboxnow.com# s$ \( P: o8 _. C) y2 i: h
2. 水果及蔬菜
) V8 P" \9 R9 ~. r1 F2 T7 ]
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
! q9 V0 _# D; j( P- k1 p) Lwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb+ y Q% ]+ R+ o. T9 M& c$ D1 Q
0 q6 ]2 E& _2 `* K7 ytvb now,tvbnow,bttvb
3. 纖維
- Q3 q3 F' Z" O7 xtvb now,tvbnow,bttvb
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
) W' Q( s4 ]+ H! ]/ [
. g8 A I( z: _8 }www.tvboxnow.com
6 q% A) B2 h7 z( ]% l7 |" C
4. 水
www.tvboxnow.com# Q- ~ t4 [' q$ m
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
+ ?" \ K- C# {5 T9 `3 |tvb now,tvbnow,bttvb
4 S4 t) a' k/ p0 @' C) ~公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb, u/ H& w8 a2 Q% F
5. 糖
3 p0 y7 I) G4 R7 y. e" i2 [! B+ G8 g$ p公仔箱論壇
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
5 v9 I( [ _! _2 r) Y( p4 C
r* ^& p4 w! z
* {& y. o, g3 ^% W
6. 脂肪
5 h8 `% S0 ~. F- p( W
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
- ^7 y" Q+ Z' c2 O) u, T( K/ r# X公仔箱論壇
www.tvboxnow.com% k3 j( O: I1 _5 T, h9 c
7 D! e3 P9 [9 \+ h& C) G
7. 膽固醇
0 K; O, S+ p2 b j. u* Nwww.tvboxnow.com
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
tvb now,tvbnow,bttvb; P# W& ^2 y" L% D8 o2 ~
- f; o3 w+ f) R6 H' y. B$ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y/ M6 ^7 O( d$ k0 X3 r5 _
8. 蛋白質
* p" e, L8 @# G; ^) [" F% ktvb now,tvbnow,bttvb
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
tvb now,tvbnow,bttvb J' u) u4 s+ R% ] O( I* k; C
# ]: V6 C- {2 m/ k, i% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M) ^* H$ E' R2 k' C" Qwww.tvboxnow.com
9. 維他命
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u* E: g( J5 f3 ]/ \9 {
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a$ {. f% c3 y0 I) R4 H% S$ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x# [ v3 v9 D, `9 f
www.tvboxnow.com, V* s3 t& d4 f: N% O. f# d8 t' h
10. 礦物質
www.tvboxnow.com2 I1 L- W, g- j$ x/ U
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F0 ]; D9 U# x
6 o* L' S2 p3 m6 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~' F$ z5 T( V+ `0 I' I; M
11. 鈣
4 N( r9 h8 ~, l" R* X& H+ |6 w
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
" T; I6 A! V- F. t- g1 Y& x
: k! U( F1 w: m* Itvb now,tvbnow,bttvb
7 \4 n: @& u% W
12. 鹽
\$ w0 v6 j9 o7 O1 T3 ~" Z公仔箱論壇
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
. V; c, M) d Z( ktvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb1 r% z6 Q$ r# U8 y4 A
% u6 ~/ W- ?/ u7 K7 ]3 o公仔箱論壇
13. 鐵
3 c# b# I9 J5 O; Q& _$ uwww.tvboxnow.com
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。
作者:
屁屁zzz
時間:
2008-3-28 11:57 AM
thnx for sharing
作者:
minixd
時間:
2008-3-29 12:38 AM
very good!thanks!
作者:
sakura35
時間:
2008-3-29 03:14 AM
Good info, thanks.
作者:
aznsky11
時間:
2008-3-30 08:41 AM
標題:
回復 #1 carolfeeling 的帖子
:onion05: :onion05:
作者:
cocoycyip
時間:
2008-3-31 05:39 AM
you are the best...good share
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
