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標題: [健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2014-8-30 05:31 AM     標題: 健康飲食 Healthy Diets

（一）得舒飲食方式
6 x3 ]0 B% a9 ?$ d! l1 w(Dash Diet)
+ b2 _4 t! F! X0 e. a6 H8 \公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb( Q  r$ V# F) _# w6 a1 E" s/ d
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
. k1 N, m. G) u8 V; Rtvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。2 [" w0 ]& M6 Q. r% ]9 q
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越% D. m5 t$ l( ]" T& ]; |* L
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
" x. m5 W" f  ]- n: ^' s3.8 克鹽為上限，約公仔箱論壇% [7 y$ [- H6 \) }/ }3 M
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇( S! n. E* g+ ^
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c6 L  o# ~* r& H/ }
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。* a* E7 r+ Q5 @- p: q1 I9 Y; G
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
: J! w. v! U; u% g# ]9 R3 G' q- qtvb now,tvbnow,bttvb加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
# l& R* W0 ~1 t+ d公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
* @: S+ R" g( h" J) O4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a! a4 Q4 z  G0 W
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。' r/ Z2 S2 W' V) F  A% b1 d0 U
（二）地中海飲食金字塔
2 v5 K& k- V* f9 a. S+ j9 ^tvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
; K6 W+ j% K4 P& ]; m公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。" f' ^' z6 E$ i0 v* {
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
, G" e0 I) g/ }7 P, {9 m4 Gtvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。www.tvboxnow.com8 C  D. e0 C. \) {8 m' ~
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
' ~9 h2 T; j: p; F第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。www.tvboxnow.com$ Q8 s7 z/ {3 @% S4 K  ~
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇) k: D( B! g8 o" F9 P. |2 Q
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。8 `( r, q& a; O' X+ u2 i
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。* T1 ~* P2 K, v* o
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
% s: a+ e  u/ }' p' g4 ?6 O) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
0 y; _! d" C/ T; R- W但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb# T/ z8 \6 g+ O2 a* k
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \, |9 i$ @4 U- X3 z
酒精損害肝臟。
( a( U3 ?0 K/ j& U8 Uwww.tvboxnow.com經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。5 f- F6 ]+ N8 G" \
（三）維持健康的飲食建議. h3 C; E$ ~4 ]! v9 k7 S
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
+ U4 q' a' \. ^7 L) @1 G5 A: @+ q公仔箱論壇兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
# ^" X% b+ Y4 J- ]5 a+ _% o" Utvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。公仔箱論壇6 A, z( R2 Z* ^$ i+ ?- k
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
; S4 c1 Q+ F( f5 I+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
2 s. N7 s* N! d適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
% _3 ?1 O' L1 K  Q: P在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇$ X" s7 a5 W2 _/ t' v8 h( h- v; z& ~8 H3 T
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
* J3 Y+ H7 |* e/ c, v1 b8 s適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?  a. a% y4 ~6 k! S7 _' P+ k
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h, R3 w: X4 d9 Q
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
0 [- J8 A+ u( {5 l4 r- u/ x. {www.tvboxnow.com減少吸煙和喝酒。
- M  {: r" d" v公仔箱論壇
作者: fls125    時間: 2014-8-30 07:41 PM

健康飲食 Healthy Diets ....
# l' D. l' g" g  btvb now,tvbnow,bttvb
6 D/ y1 K% n* Q: d# ^adopting a healthy diet, healthy lifestyle
" l8 \7 B3 a- I2 q( T2 H5 j公仔箱論壇  and exercise also important ....
作者: soforlee    時間: 2014-8-31 07:28 AM

2 o0 y9 u4 b; J. f9 O; |www.tvboxnow.com
* S8 r! i3 `0 n: j% Z* U6 M" W公仔箱論壇adopting a healthy diet, healthy lifestyleTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L! J0 G3 J4 D; b5 M: P
  and exercise also important ....公仔箱論壇3 |) v9 s) d3 C+ H# A! \* k
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM
agree totally



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