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標題: [生活小百科] 大字型、右側睡最佳 [打印本頁]

作者: 55173 時間: 2014-11-8 06:27 PM 標題: 大字型、右側睡最佳

你有失眠的困擾??
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！0 ?* Q) ~1 z' {& T
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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb. r" \% o8 E& V* t8 t: [

理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。3 M( u; u* I* h2 F( E; {
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■側睡：右側睡* B2 x& R+ s0 h5 o- ]/ f
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。

此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：. T4 h4 ?" W5 ~  [8 L  ^2 n

1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇9 L4 @' m3 n& S' V+ i+ q& l

睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。

2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：www.tvboxnow.com7 u( c. p: k/ b9 _9 @
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。) ~3 ~% ?( x: @3 {/ g8 K, T4 F

3.腳部水腫患者：" a% G& h# a/ {8 ~, _9 `

可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者：- s8 L' \; g- z% m% s
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。

作者: 柔 時間: 2014-11-15 11:06 AM

Thank for sharing.

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