標題:
[生活小百科]
一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的很簡單，千萬不要錯過！
[打印本頁]
作者:
tager617
時間:
2016-1-11 10:29 PM
標題:
一星期瘦一公斤的緊急減肥技巧！真的很簡單，千萬不要錯過！
過完了飲食墮落的生活後，肚子肥了一圈，快要迎接秋冬易肥的日子。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄了!在這裡介紹「一個禮拜可以瘦1公斤」的緊急減肥技巧！
公仔箱論壇- G! y6 O8 B7 I3 }
/ A, B' g6 P$ \3 b! c; P& E5 mtvb now,tvbnow,bttvb
話雖如此，但是並非斷食的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活習慣，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T! ?, r" d; L4 Q
tvb now,tvbnow,bttvb/ t* C# p4 N8 q* A3 O! g6 `1 Y) T
１：以水為主要飲品
% G+ p- j! _& U# ^4 f P h2 [www.tvboxnow.com
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
www.tvboxnow.com l, A, z# f k
( ?+ W9 n) P& s2 kwww.tvboxnow.com
２：將穀類換成蔬菜
www.tvboxnow.com& c! ^" q w/ M# Q$ p
因為白米、意大利粉及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一星期內，只要將雞肉三明治換成雞肉（去皮）及水果（不落調味醬），挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化慢，而且還能將多餘的水分排出，達到瘦身的效果。
Q5 l$ o7 f" J$ j+ p: y) v. I& T
) w! b9 F1 Y" G3 e/ {
３：減少攝取甜食
8 W+ H8 N f2 R- e0 { r: d- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一星期內應該減少甜食的攝取。
& x* b. s+ P8 ~9 G" H
" a7 }$ z7 B$ ~" x$ A: s6 u
４：食用鮭魚
www.tvboxnow.com* ]' w* `/ T% B
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
! j( M' ]; \! B: Qwww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb9 f0 | U& J9 {( _% C
５：運動前先喝1杯咖啡（無聽過喎！）
' ~ d8 n. v1 ^# u9 e2 k8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
! i6 E3 r' j; G" t3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# `7 r5 R d# ]! Lwww.tvboxnow.com
６：每天進行30分鐘的帶氧運動
# @3 A# Z' F" s; e公仔箱論壇
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，帶氧運動是正確的。像是踩單車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位。
公仔箱論壇8 Q8 v p0 n/ Y+ I
0 n5 Z5 l3 g0 P, f公仔箱論壇
７：2天一次伏地挺身&弓箭步
3 c9 ~& P8 h, V! S
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
: b8 u$ {. X5 e9 ^: Y2 i公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u; P& J0 B9 S* \$ i+ R- W: f
８：比平時多睡30分鐘
; e- e0 _- U3 i' q3 n- @$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試下午短睡（15至30分鐘）。
6 p2 p- ~4 V, awww.tvboxnow.com
0 L$ u& R, b$ S8 V9 B- d+ L; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1星期後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙，一定要試著加油一個星期看看！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
