很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。+ W4 a1 w0 ^1 ?0 z& O
( v0 H1 z+ h0 C* g要甩油？瞭解怎麼排更重要！ G% {9 f0 y7 @: `9 N& [8 k @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( o7 Y, ^/ f, H6 V F" N" T$ e* O! X
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。 1 Q1 q! {" a4 V$ Otvb now,tvbnow,bttvb , ]9 W' Y$ S! k0 n, e) w l糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。 4 z/ R7 ?7 |- G- [5 K: ^; t5 Ftvb now,tvbnow,bttvb 7 S" w# M0 }9 i3 l. e+ }: p; ]www.tvboxnow.com如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！ T- B0 x; }3 Y. l; ? 5 C: t ~& L. z2 P Swww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com, K3 ` M% l/ E; K- T% r
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。 2 R4 T# \8 y" X- Ftvb now,tvbnow,bttvb腸道活躍代謝好，自然瘦得快 2 r( [% I: i8 q& M1 h: }- T公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# G# d% H2 A q% R6 k' F$ }* r# h8 u
「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。 / |& Y, Z3 }8 e1 dtvb now,tvbnow,bttvb( G5 c0 L5 L* R' V3 E
我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！7 z, }! m& H9 @4 [8 s) p
. b9 s' _( D& c `- |3 Vtvb now,tvbnow,bttvb越好吃的美食，易卡腸道# s, ?1 J& V- _. `& @% e
tvb now,tvbnow,bttvb/ u$ E8 ~, d9 O" {
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！ 5 H$ x" H9 H+ Y8 v9 `3 T6 \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 P, ?2 i0 M, ^5 }5 k3 v
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。 6 F( s6 D# Z7 J7 s4 ?) G2 s9 \1 ]- a' T! H
排便不順，危機重重！ 4 r/ J7 m2 H! stvb now,tvbnow,bttvb因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。公仔箱論壇& g" c9 x6 G' [) L
形成痔瘡。www.tvboxnow.com# b: L3 N: ~! {* j" i9 N" H( g
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。tvb now,tvbnow,bttvb& M; {$ P6 Z* k
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩 7 s4 j: e/ I0 Ktvb now,tvbnow,bttvb肥胖變成小腹婆、大腹翁。tvb now,tvbnow,bttvb, G2 ^& l4 z" z) }7 E- B% F0 i
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb# `2 y4 R p* v$ V
易誘發乳癌、大腸直腸癌。 9 S. h: x) @. h* J6 |9 o2 Y' T公仔箱論壇www.tvboxnow.com+ R* D3 D" d) p7 R$ d
膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥www.tvboxnow.com* d; |. I. P9 K9 z0 f8 z6 o! h
# ~4 y6 z' Y2 l膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！ 8 i, d; r+ x1 N, i3 z$ P; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L8 y8 k* `4 U' k9 b8 ]
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。 # f' _# n7 h% H$ Z V% H7 K2 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C' f6 q6 r/ }
營養師瘦身建議; e7 {1 E V9 T2 U' o" K" l' m
+ h' |6 x0 w% V9 D1 V很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `# W: P5 R' `+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d& L' s. a. V s
