標題:
[美洲]
學童久坐不動 21%睡眠不足
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作者:
serrurier
時間:
2016-6-18 07:30 AM
標題:
學童久坐不動 21%睡眠不足
學童久坐不動
21%
睡眠不足
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如果為孩子安排少許時間做體能活動，又讓他們電玩至凌晨，以為仍可以保持健康，父母可能會追悔莫及。有研究指出，這種久坐的生活方式不僅使兒童睡眠不足，更會影響身心發展，還會誘發長期病患及精神健康狀況，建議家長重整孩子的日常活動時間表。
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由
ParticipACTION
發表的
2016
報告，就兒童及青少年體能活動，首次提供睡眠等級，包括加拿大兒童及青少年
24
小時活動新指引。研究探討睡眠、體能活動與久坐行為之間的重要關連，而健康的兒童及青少年在體能活動、坐著及睡眠時間需要適當分配。
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該報告首席科學主任卓伯利博士指出，剝奪睡眠的問題已蔓延至加國的兒童及青少年，而且影響他們的身心健康。目前有眾多兒童在日間不願意參與體能活動，活動量不足使他們晚間不感疲倦，形成惡性循環。如今是向家長敲響警號，應該著手重整孩子的日程表。
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10
年來睡眠時間減
1
小時
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是次報告發現，只有
9%
兒童每天參與
60
分鐘促進心肺功能運動符合要求，
24%
觀看熒幕時間每天少於
2
小時。過去
10
多年來兒童晚上睡眠時間減少
30
分鐘至
1
小時，
21%
學齡兒童及
32%
青少年的睡眠時間少於當局指引。
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睡眠不足除了影響兒童的體能水平外，還會帶來健康風險，例如引起多動症、低智商及改變荷爾蒙分泌，增加癡肥、糖尿病及高血壓等病症。
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相反，恆常參與體能活動有助優質睡眠。據該報告所得，第五班學生有較高的體能活動水平，較少機會在日間昏昏欲睡。中學生若每天最少運動
60
分鐘，有
41%
獲得充足的睡眠。
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ParticipACTION
的總裁安敦斯表示，作為父母應該醒覺，如果想改善孩子的睡眠質素，便要減少他們觀看熒幕的時間，安排參加更多促進身心健康的體能活動。
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在全新的加拿大兒童及青少年
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小時活動指引中，建議每天最少參加
60
分鐘中至高強度體能運動；每天觀看熒幕娛樂少於
2
小時；限制坐着時間；
5
至
13
歲兒童每晚
9
至
11
小時睡眠，
14
至
17
歲為
8
至
10
小時。
作者:
serrurier
時間:
2016-6-18 07:31 AM
醫生建議家長身教鼓勵子女運動
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家庭醫生郭詠觀認為，父母以身作則，減少觀看電視及手機，更具說服力改變孩子的生活習慣，同時鼓勵子女參與運動，或以此為親子活動，建立良好關係，彼此獲得益處。
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郭詠觀表示，現代生活令城市人依賴交通工具，減少走路的活動量。在北美洲癡肥問題日益嚴重，衛生部門已經關注問題的嚴重性，擔心有更多人患上糖尿病、高血壓、心臟及中風等長期病症，而肥胖者因為身體負荷重，影響關節運作，這些健康風險令醫療體系負擔更重。
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他指出，兒童及青少年如睡眠不足有深遠影響，包括妨礙學習能力，學業成績下降。有研究顯示，在日間學習的知識，可以藉晚間的睡眠時間重新排列，增強記憶力，而身體的細胞經常新陳代謝，當中的創傷可在睡眠中重新修補。
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另有研究顯示，睡眠中釋放生長素，使發育的兒童增高，因此睡眠不足會干擾身體發放這些生長素，令孩子未能達到原有的身高。每個人的性格形成除了遺傳因素外，後天因素如生活環境也產生作用，睡眠不足的人脾氣容易暴躁。
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郭醫生說，父母應在孩子年幼時設定限制，觀看電視及其他活動分配合理的時間，促孩子遵守紀律。體能運動對身心發展帶來正面的益處，群體運動有助建立團體精神、培養領袖才能及社交能力。
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