當我們在睡覺時,以有「睡眠荷爾蒙」之稱的「褪黑激素」為首,體內分泌出各種荷爾蒙,以調整身體各項機能。一旦睡不好,所帶來的影響遠遠超過你的想像！8 {7 _* w' F: n7 [# `/ h
# t. ]0 w# G9 W- T3 D日本快眠協會代表理事今枝昌子表示,睡眠不足,身體感到有壓力,導致交感神經活躍,促進「皮質醇」分泌,使身體儲存過多脂肪。另外,睡眠時間短,刺激食慾的「飢餓素」（ｇｈｒｅｌｉｎ）分泌量增加。相反的,抑制食慾的「瘦身素」（ｌｅｐｔｉｎ）分泌量減少,產生過食的傾向。而且睡覺期間還會分泌「生長激素」,可促進脂肪分解,同樣與睡眠品質息息相關。 - C# i- L2 j5 x( r. y: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . v( G Z. Q$ C) T. y2 V+ Z另外,來自賓州大學醫學院研究團隊以小鼠進行實驗,發現長期睡眠不足會導致２５％腦細胞死亡。刊登於ＳｃｉｅｎｃｅS期刊的紐約大學研究顯示,睡眠還能促進大腦間細胞的連結,對學習與記憶十分重要。1 {$ h3 P( i( b8 w/ S# ?* |3 I
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睡不好有很多原因,＜＜安眠,藥不要＞＞一書的作者柯琳－卡尼、瑞雪兒‧曼柏指出,喝酒抽煙、房間太冷太冷或太熱、一直想著自己會睡不好或睡不著、在床上看書或講電話、壓力、焦慮、與寵物同床、睡前做運動等都是干擾睡眠的幕後兇手。 4 s* j# O2 Z* y! r此外,今枝昌子指出,頭痛、睡覺時咬牙、顳顎關節症候群等也是常見的失眠症狀。日本齒科專家、＜＜あご筋をほぐせば健康になる！＞＞（暫譯：下巴肌肉柔軟了,健康就來了！）作者福島一隆表示,臉部周圍肌肉的不平衡或過度緊張,影響到四周通過的神經,將疼痛的訊息傳到腦部,造成失眠、眼睛疲勞、肩膀僵硬等不適症狀。 & k1 g# K4 e, H5 p7 jtvb now,tvbnow,bttvb 3 }* t2 L5 f5 O7 H公仔箱論壇以下由今枝昌子提供的美眠體操,不管在家、辦公室或通勤時都可以做,放鬆臉部肌肉,睡得好又順便瘦小臉！ * V' S; p. h- Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 M( J; q6 y* R( x( g1 E9 j0 @+ p
步驟１：確認肌肉僵硬程度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q, I H, w1 Y6 z# U
* i3 B& u& W G! h' c公仔箱論壇在做之前,先確認一下自己臉部肌肉狀態。肩膀保持放鬆下垂的狀態,向左右轉動脖子,看自己能夠轉動到什麼程度。 ?' r/ l2 g: v/ R( @& S公仔箱論壇www.tvboxnow.com8 g. y3 j. i0 l# h& S, y, t! U) d7 C
步驟２：美眠體操tvb now,tvbnow,bttvb6 o: B) V) a( i. c; m3 z
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★告別鬆垮垮下巴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~! i0 k) l/ g h
( k5 e3 |, s9 N& {$ H" q) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進脖子淋巴流動,緩和肌肉緊張,進而消除頭痛與下巴鬆弛。公仔箱論壇! j7 |8 C0 l' V7 r( n
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做法：脖子向左轉,從耳朵下方朝向鎖骨輕輕用手摩擦,重複１０－２０秒。接著脖子向右轉,做相同的動作。 2 ^: u j7 ]+ y" n! W公仔箱論壇 0 b* m( I2 [9 K+ H★打造誘人脖頸鎖骨公仔箱論壇7 s }5 f# w1 c" Q+ W
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淋巴匯集地的鎖骨附近其實很容易僵硬,若鎖骨附近與頸部能夠變得柔軟,脖子的肌肉緊張也能夠確實獲得舒緩。 5 y& W8 `( o3 k: O& W5 `8 h% ]# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V9 d# ]& |: @' B! @0 G
做法：輕輕捏起鎖骨上方的皮膚,上下左右拉起。接著用手指捏住鎖骨,來回按摩。重複１０－２０秒。8 _1 s4 K* ]6 j4 l7 R
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★舒展脖子後方肌肉 h3 x; q' I1 V$ }7 e- u# b公仔箱論壇 5 r c) E* d) r" I/ H( L2 ~公仔箱論壇特別推薦給在意下巴線條與飽受偏頭痛困擾的人。5 w' {# v) `. w* L6 @. Y2 F2 ]
2 B5 [9 _* I% V+ k' btvb now,tvbnow,bttvb做法：用拇指按住耳朵後方凸出的骨頭,托住頭部。按壓時利用頭部的重量來刺激,而非單純靠手指的力量。以感到舒服的力道,壓１０－２０秒。
