標題:
[健康資訊]
告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-20 08:30 AM
標題:
告別大腹「便便」！學會這5招輕鬆甩便祕
每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
" s) V5 W. H* P0 m
4 z, N! Z- k) v. K4 C+ ?, `" c
上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。
/ M7 c. r4 ?- T9 t* F. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h; m. @& }4 ]' G$ O
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
4 ~9 E& j% [* y: l/ Z+ w8 v" b* [www.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com7 e4 `' }: y! @
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪
台灣
俗諺會說「膨肚短命」了！
1 h7 d. I- E" v- ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb, Q9 \7 U0 ^$ n
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
www.tvboxnow.com( N( g2 r# N+ I& |/ ]7 e- e
4 Z# t1 z; @- T# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S: Y' J5 r* E- U( K) wwww.tvboxnow.com
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。
8 {' A3 ^1 j# o0 B+ _
/ Y4 N' y/ x+ D- z. p
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
+ h! ^$ d2 k6 q0 @" v) r1 B% c( c1 K
, x( H( Y# `, `) R: @
三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。
tvb now,tvbnow,bttvb4 @, s0 [6 s7 ~% d
2 Q/ Q2 u6 w* u9 i2 z. W3 v6 stvb now,tvbnow,bttvb
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。
. L, j* H1 Q+ U2 G3 G" j+ {6 v
www.tvboxnow.com" q3 A8 n6 M `- i
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
, c) ^& E4 Y" d0 y公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb( W" X6 h% B8 i& Q& k: D
總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
公仔箱論壇* }" Q' `8 k/ K. P3 [3 p+ j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P- P; g* M6 {% ~1 J6 O
本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》
0 @& J1 Q" Z# u' N" {5 f
公仔箱論壇* F* P5 {' m+ ^* l) V
4 y O9 j" ? N& }* wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇/ \2 f6 U% e4 c5 U0 W
( Q3 {) E6 h1 t5 _' } n! h T' c# v% _
; ~- ?, y0 B, s2 Z( F! H
# W' @7 n: h; P) z( Y
www.tvboxnow.com5 g, k7 V. D8 ?2 y9 }! G
華人健康／寶瓶文化
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
