標題:
[健康資訊]
靠牆伸展增加體內含氧量，提高內臟活性促進代謝
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2016-11-22 10:30 AM
標題:
靠牆伸展增加體內含氧量，提高內臟活性促進代謝
日常生活裡，側腹是幾乎不會使用到的位置，也是對於痛覺比較遲鈍的部分，平時不怎麼會因為側腹僵硬而感到難受，所以這個部位就在不知不覺間萎縮了，然而，只要好好伸展側腹，深呼吸就會變得容易，也能夠從淺呼吸造成的疲勞以及壓力中解放，同時還具有放鬆的效果！
, B% G. E/ g, {1 |tvb now,tvbnow,bttvb
+ o5 v/ h) s2 |% dtvb now,tvbnow,bttvb
呼吸肌可增加體內含氧量 並提高代謝
( V" q/ ]1 X9 M6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r" j/ u1 J4 o" {8 H$ b" i' `
日本健康專欄作家崎田美娜表示，肺部是不會自己活動的器官，需要靠著吐息間周圍肌肉的收縮。深呼吸就會讓胸口和腹部大大的膨脹，這些呼吸肌能夠幫助肺部的收縮。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v/ ?* D0 a$ E
www.tvboxnow.com. N$ b4 Z6 ?; u) r
日本呼吸器內科醫生大谷義夫表示，所謂的呼吸肌，指的就是呼吸時會使用到的肌肉，最具代表性的是橫膈膜，此外還有外肋間肌與內肋間肌等等肌肉，由於人一天大約會呼吸兩萬次，只要確實鍛鍊呼吸肌，就能自然提高代謝，讓體內含氧量增加，具有打造易瘦體質的效果。
$ F7 n" G# m J- wtvb now,tvbnow,bttvb
+ R$ l( T9 [6 ]" G* S+ i
胸口、背後以及腰部一部分都屬於呼吸輔助肌，而這個動作，能一口氣伸展到手臂和側腹，活動因為壓力等原因而緊繃的肌肉。
3 ^, a! g- ~+ c M2 `4 U
公仔箱論壇; b8 y& @+ Z! d8 W+ n/ l( a
《側腹伸展運動這樣做》 :
3 I; y' o% D' z4 }www.tvboxnow.com
STEP1.身體離牆壁約50公分，靠近牆壁的那隻腳朝前方踏出，兩腳打開的站著。左手從手肘開始整個貼在牆上，右手放到左手上方，筆直地伸展。
: Y; P p' K! D2 u) ?7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E. f. h/ d( \/ }3 d: }
STEP2.背部以及靠牆的膝蓋伸展，再一邊輕輕踏出一步，一邊將上半身朝著牆壁舒服地扭轉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ? I+ x( x, _* }( Z
www.tvboxnow.com% k( [; {, Z9 Z" w* ]8 X
STEP3.從手部到側腹，盡力伸展，同時深呼吸20秒。注意不要用力過猛而讓側腹不適。
www.tvboxnow.com0 U0 _0 _( G% P9 e
, |) f# `. K' `4 E
STEP4.接著再將手臂如插畫一樣的靠近牆壁，有助於改善肩頸僵硬。腿的位置可保持原狀。這個伸展也能伸展到小腿肌肉，提高下半身的幫浦機能，促進全身的血液循環。
www.tvboxnow.com% o2 y) ~( W* F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y7 J) ^1 V3 g0 u+ f3 U, W
8 i* I; W$ \4 q4 T" ~
www.tvboxnow.com% B: K% Q I5 r/ _( e. ^) c
4 J) J/ y. f* u# h5 T! ~2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
健康／張維庭編譯
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
