缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K/ I3 Z6 `" E( e1 A. k
3 H {0 @2 o5 a2 i坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 + Z0 ]. c0 [/ U- e3 n4 f) M' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! b4 U% W) l2 [ Dtvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 $ v- T, R: o" B5 j7 Ytvb now,tvbnow,bttvb & l& O$ W- b& E6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。 ! H5 `" D3 {) C. K" c" r# Z7 u# B8 H+ f5 b- S$ G9 p
此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。 ) T m, z7 R* Y( B) g7 C ! ] P- g2 P3 H5 E# g$ f! E《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。 ( r4 h* l4 r2 }3 eSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 2 @# z8 R% I8 R& r6 c5 U1 M
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z. I n9 T U
STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 ' d* l3 k$ a: m
$ M7 T7 m# Z9 k" |- x3 EPOINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。公仔箱論壇: d) W8 b/ Y, {8 V9 J9 I( B: _* M
