公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動前熱身做對零傷害 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2017-4-25 08:39 AM 標題: 運動前熱身做對零傷害

運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。" G4 a1 h( p" z! f7 M( p
tvb now,tvbnow,bttvb4 R& ]% Y  P( s, j0 i
前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。
: @. v& B! i* H, u+ D+ R
一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。www.tvboxnow.com* @1 }5 k! Q# a; \! U( A
tvb now,tvbnow,bttvb1 L. P0 s5 @- T0 @3 Q, n! z& t
二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。
公仔箱論壇% E4 r+ ]& m: h  ~3 P) y
三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。! e* W; ~  b( h0 Q7 a4 R
; a3 Z* z3 F3 d- I0 W% H% q: x
四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。5 V- J/ h8 T& H- _, d4 U$ T

五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。
公仔箱論壇3 N, N( G7 U, x6 }* L, Q7 `% Z  P" x
許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。
公仔箱論壇0 s( N  U& Z8 q
在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。

使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。       tvb now,tvbnow,bttvb9 Z9 W. |4 V) E+ p/ H
www.tvboxnow.com& t4 y+ g; v8 H& p
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)