標題:
[健康資訊]
紓緩伸展注意正確步驟
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2017-8-30 07:20 AM
標題:
紓緩伸展注意正確步驟
很多因重複性動作導致的勞損、腕道疾病的案例，都可以藉由適當的伸展及運動得到紓緩。不過，治癒的關鍵在於伸展的方式與角度，以及拉扯的程度︰伸展上肢肌肉時要謹慎小心，因為在這個過程中，神經維管束或臂部網狀組織會拉扯到呈繃緊狀態。
tvb now,tvbnow,bttvb5 K( L7 N7 j2 _* ^3 j# ^7 D* m& U0 ~; G
www.tvboxnow.com. o) z+ a' t2 x: H F# Z7 B" r; @
舉例，如進行肩膀旋轉運動，應慢慢地朝耳朵的方向聳起肩膀，並以非常緩慢的速度向後旋轉肩膀，溫和地將兩邊肩胛骨擠在一起，然後將肩膀向下旋轉，下壓至舒適感的最低點；繼續旋轉肩膀，旋轉的弧度是在舒適範圍之內的最大弧度，做5至10次完整的旋轉動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B k. d! M7 l# o5 o& c
4 x# u4 J- S9 E+ }4 H* wwww.tvboxnow.com
若進行前頸的伸展動作，應慢慢地將耳朵朝患部肩膀傾斜；將臉朝上方轉，面向天花板，呈往上看的姿勢，並斜瞥到進行伸展運動之肩膀的對面，直到頸部側邊及前面產生溫和的拉力為止。溫和地保持這個姿勢，同時慢慢地從一數到十。
* Q. H1 b3 e* H9 l/ A8 V- Etvb now,tvbnow,bttvb
www.tvboxnow.com" o# q$ F; A0 l9 S6 o
「頸部旋轉運動」會牽動許多支援頸部與肩部活動的肌肉；慢慢地轉動頭部，向左側或右側看，視覺維持在一定水平；將鼻端向肩膀靠近，直至感受到溫和的拉力為止。在保持這個姿勢的同時，慢慢地從一數到十。
www.tvboxnow.com6 \9 J# R" h' e2 L: @0 _- [
公仔箱論壇4 U- y/ E% a/ q3 s2 s
「收下巴運動」是低頭族必做運動之一，特別是那些常呈現頭部「向前傾」的人（例如閱讀或久坐看電腦者），這個運動顯得格外有效，這個收下巴的運動就可以伸展這個部位的肌肉及神經，讓頭保持在挺直的姿勢下。
. Q4 U% l8 q" v( ]- f
. v, U3 V0 g$ W8 lwww.tvboxnow.com
首先保持頭呈平行狀態的同時，慢慢地收緊下巴，做出有雙下巴的樣子。此時頭部不應該朝上或朝下傾斜；藉由這個動作去感受頸部背面的溫和拉力，依照繃緊程度的不同，可能會感覺到這拉力一直延伸到的肩胛骨部位。
公仔箱論壇- m: ?+ m6 X& g f0 n
www.tvboxnow.com/ d" Z1 O$ J- Z
若本身患有神經損傷，並干擾到臂部神經網狀組織的上軀幹時，也許還會覺得這個拉力延伸到肩胛骨的上半背部；此運動不但幫助神經的伸展，同時也幫助肌肉的伸展。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
