根據香港政府統計處報告，2016年香港女士的平均壽命是87.3歲，男士是81.2歲，超越日本成為全球最長壽地區。這是由於市民在飲食、休息、情緒和運動方面都管理得宜，從而達到抗衰老效果。! a+ ]1 M. N. ~5 s/ [8 I w
公仔箱論壇 C- l8 w% S) Z) s( y0 K0 [
衰老是必然的，但我們可以在生活模式上改變，便可減慢衰老。抗衰老主要分四大範疇：飲食、休息、情緒和運動。飲食方面，均衡飲食是最重要的；休息充足可以讓身體復元；情緒會影響內分泌及消化系統，因此情緒管理是不能忽視的。 這三方面我不在此詳細解構，透過運動抗衰老才是我主要想和大家分享的主題。* \) V, V! z1 B- q) E7 e
www.tvboxnow.com" z4 a& G$ a" u
抗衰老健體運動主要分三大類：伸展運動、有氧運動和肌肉訓練。伸展運動主要是放鬆肌肉；有氧運動主要是訓練心肺耐力；肌肉訓練主要分為平衡力、肌力、肌耐力和手腳協調訓練。3種運動中，肌肉訓練較少人認識，其實肌肉訓練是一項不能缺少的抗衰老運動。我們會使用一些健身器材進行肌肉訓練，如健身球、健身板、啞鈴、健身橡膠和瑜伽墊等。平衡力訓練是實用性很高的訓練，透過訓練後，走路時會更堅穩，有預防跌倒的作用。肌力訓練是指肌肉的最大力量，訓練臀部和大腿的肌力令到下肢有足夠力量支撐體重。而肌耐力訓練是指肌肉進行一系列相同動作的訓練，強化肌耐力後，便有足夠耐力應付日常生活的運動量。最後手腳協調訓練則可訓練腦部思考，使身體更加靈活地掌握日常生活的不同動作。www.tvboxnow.com3 C) ~/ V* c+ q, X+ N
