標題: [健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！ [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-1-6 02:35 PM     標題: 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，www.tvboxnow.com0 X3 a% o% _) k
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很可能危害你的健康。公仔箱論壇  o$ j) e# C1 a6 ]: b% e
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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, Q; X! D2 p( r% _  _  F6 p" x綜合多項研究撰文指出：
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, b% A' |" h, B9 E" b- M, w7 H; C$ swww.tvboxnow.com臥室燈光太亮，
" N9 N( i+ C' a+ Z8 @" U/ Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o8 d4 Z* \, d7 {/ M5 M( i
「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
" r/ L1 C; e* h2 A" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P2 r* ]4 A/ r$ U* d
以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?
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8 b" Q0 v, J( u& l( ^公仔箱論壇我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，* C0 C% e8 C/ J# G3 L. t

  C0 d8 I) J$ R8 a2 q# C產生大量的褪黑色素。
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0 d7 d" q  K+ s; W這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _7 K" W  v$ Y; q3 d( L4 w' D
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M% j3 q3 O, _, W; Q
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^+ x& `0 A1 t  F) c$ \% E

% w  t& B( v; a* h) mtvb now,tvbnow,bttvb使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，tvb now,tvbnow,bttvb% d8 E0 k8 b% k3 r( T8 }5 f

1 E0 D$ F( ~6 d. A2 u+ M& h8 y公仔箱論壇並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，公仔箱論壇8 e1 X- S+ q, N0 b( ^% z

7 ^9 w  y3 K0 e# q9 U2 a+ _! T1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。/ l7 M8 I% e9 R% ~& I; w( K
眼皮有部分遮住光源的效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z, J% Q& p/ {, q, J
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但是開燈依然會感受到光源。
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' @6 |/ h& A1 s% Y  v9 Y所以開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I; J9 e$ t6 S2 M) k) ~
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會導致褪黑色素的分泌受到抑制，www.tvboxnow.com8 e" [! T* X3 [' O: S% }
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，tvb now,tvbnow,bttvb" D' s2 X) ~# `. }! Y

0 k5 q  L3 w8 \% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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2 n. Y7 p$ v" A7 W: mtvb now,tvbnow,bttvb如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇3 o2 s. z5 n# P1 h' F6 A7 E
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
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5 W# ]3 k- d7 _3 Y7 K3 w' p另外，儘量也要做到夜裡少起床，www.tvboxnow.com* y2 E0 e! y2 @
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一樣會影響褪黑色素的分泌。
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( t. d9 Y$ ?6 B7 Q6 |公仔箱論壇不僅僅是臥室的主燈哦!www.tvboxnow.com( W  E# y2 L" r' |+ _

4 K& s! x0 }- X4 F+ W這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，tvb now,tvbnow,bttvb  X3 Z! N" [/ P
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更多的是指那些微弱的燈光，
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% a/ q& C1 z. L3 W" F( @3 y# p$ rwww.tvboxnow.com如助眠的床頭燈，
" M& g% t! Q' a, y$ P% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 Q) u; A8 U9 {4 j* a
差不多就像你深夜裡
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( a/ t5 D8 L) S2 b4 V  _www.tvboxnow.com睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。www.tvboxnow.com3 f6 ]( q; u2 [

2 a( ~! n& c0 V; h" R- L" ?& s3 _0 [www.tvboxnow.com長久伴隨著這些燈光入眠，8 z1 S% w- ^- j- [( e6 {$ f1 a

" o  s/ {5 x) f3 [/ c公仔箱論壇人體將會產生一些不利於健康的改變。
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+ \; w7 u; y, Z5 a5 t; ^" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?公仔箱論壇4 r7 ^7 y2 M! I) K4 y  g- ~
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。) Q% q4 j+ Q' d. N

% M+ ~* `* Y3 c; m5 I+ k3 L) w! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一組所在的臥室光照較暗，
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% \# a7 T& V! k5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低於3勒克斯(光照單位);公仔箱論壇4 n' A3 G2 e) r8 g. Y! y- a

9 _, l. W; L2 `" j對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。. }! k2 q( k( e( t- H1 j

( B! a; _: K' \$ |2 ?" _tvb now,tvbnow,bttvb一段時間後結果顯示，www.tvboxnow.com( V/ I4 z# @0 u& B
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對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇9 U7 }0 _. e/ X  z3 y
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腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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9 L2 @% f2 n* O. V: V14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。
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: N0 c0 o0 u. m( ~www.tvboxnow.com2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
/ D7 K) w8 u# V$ L公仔箱論壇
/ l. U" R) Y, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著每天「曝光」時間延長，公仔箱論壇( P' p' F4 J7 L/ u9 s& c1 \

) W) Y4 Q" p" L% J" s0 w" C小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。tvb now,tvbnow,bttvb, z2 i- H* o, K
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. _% D: C% e1 _「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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! x1 I. c: ]/ P* k& a: b公仔箱論壇增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;www.tvboxnow.com3 E+ R6 J9 k* s; S" f/ y) f) p

  x5 J: L) J- F& b+ G後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，3 c& _1 t5 y, i# S/ k% v; g2 d
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。/ t3 {5 m/ q! F/ C; L

& W/ X: d, J7 c% g  C& T公仔箱論壇3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
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' x+ b4 a1 G; b! k; {; w2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L* s) k8 N" V" Q: @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X4 U" ]' U! d7 ^' @& q
一種是「飽足激素」，
) P; L6 s2 m/ f7 l; P& g) d  S$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: V7 M* n2 }" j) A( Q* v! B3 A9 V公仔箱論壇易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;- N; Q  _  }1 Z: |/ h" O
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另一種是「飢餓素」，
* D+ ^' W. R# c7 s  U4 U! l  g( wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I0 \& R) _- x# i9 F! U
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。tvb now,tvbnow,bttvb5 N/ M+ y) i1 l% v
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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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9 h; d5 ~0 G0 G: }, w% n7 Itvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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% {' M5 J/ p; E# r* rwww.tvboxnow.com「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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% E: w; Y* |8 G( f% f, Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% u; M: Z  Q& Y4 N1 D# i
手把手教你怎麼做
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; U: W) [0 }  Wwww.tvboxnow.com(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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7 U6 y2 y3 V6 P! R睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇& v2 W6 W3 H2 b- b' Z

* H) @( X* \( h6 H1 {8 L( ^# q包括電視、電腦、手機等電子產品。tvb now,tvbnow,bttvb" x. z' K( q% s% G$ W
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。www.tvboxnow.com5 |8 s, h' A0 S3 u5 E

4 C6 c% L$ a/ p! `1 J3 z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 _& u4 J7 k- F- [/ t5 A: A

+ y( @  ]. e1 k' P" m9 g9 \( ~1 g公仔箱論壇(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，www.tvboxnow.com( o6 z$ J  f  i9 W3 ?

! i9 F6 A8 _/ G4 D1 _: X) S白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，公仔箱論壇( I; w2 U8 i1 p8 G5 w+ c2 P/ z0 U

1 |6 H' Y1 c! `# B6 s8 p5 xwww.tvboxnow.com使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
1 ]" T& x1 Z( S9 G! m' g2 x9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，公仔箱論壇. F$ l* d$ `6 ?* I, G7 l

9 a) `; t& E& H: ?- N公仔箱論壇選用紅光燈也許會比白光燈更好。
' L. Y# X2 r. A: A4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ v# [* Q. H6 h8 F& H
總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，, p* r; W; [! U; d4 O( p4 T

% f5 c) y0 M& K4 M3 l, p1 e甚至可能提高癌症發病率，www.tvboxnow.com& f5 M  c" Q9 }, \

- i  k+ Q4 P8 dtvb now,tvbnow,bttvb睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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