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標題: [健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-1-27 02:34 PM 標題: 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！
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現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。8 V! x3 C: [5 m5 g& r
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腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。

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那麼，哪些姿勢最傷腰？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G/ E2 [4 ?: {& i' U; E( U* |# j

這些傷腰姿勢，以後別做了

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1、搬重物，彎腰不彎腿公仔箱論壇2 ?2 l+ [$ M! u' k( w
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直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。

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所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！
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不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。

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2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對tvb now,tvbnow,bttvb) j2 c! s- Y: ~2 x4 x9 v7 H

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。tvb now,tvbnow,bttvb$ n3 w9 t- s$ s4 G3 m
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長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：www.tvboxnow.com) d: K' r% C$ |8 a+ A

上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。
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臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
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3、單手提重物tvb now,tvbnow,bttvb" r( L1 F) ^9 _* d6 q. y

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單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。tvb now,tvbnow,bttvb0 u7 b! q- Y$ U, G7 L3 A

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要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！公仔箱論壇; M3 C, l% W: w

正確的姿勢應是：www.tvboxnow.com8 Z1 E% o" h8 S3 |, e3 K( b4 b( k
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雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。
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還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

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4、仰身起床% U/ A- H0 s1 p8 P, Y- Y

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有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。

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但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。 www.tvboxnow.com! c. v/ X) S/ e: R( c+ r+ `
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突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。$ G( m$ E$ |5 ~
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正確的姿勢是：

起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

5、彎腰做家務
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這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。www.tvboxnow.com  ^5 B2 v/ y5 d; ^

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正確的姿勢應是：% L5 p" E# ^( f
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可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。
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或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h. r/ u* T9 m) R- W! z$ H# Z& G
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6、站得太久

久坐傷腰，那久站？也傷腰……公仔箱論壇4 W! c/ X1 F3 Z3 o9 q) D
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腰痛，最可能是這種原因
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有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？公仔箱論壇- h- O$ T% l( q% B1 u. x/ n8 P
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其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb0 A2 C0 C6 y. J( p/ t

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而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。tvb now,tvbnow,bttvb  Z; D& A3 T) r' Y

那怎麼分辨？
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腰肌勞損  t6 m* u  U7 O/ ?: k1 E& ?8 x

——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I* ^2 @9 q! B) G6 q$ u* U

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腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。
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腰椎間盤突出www.tvboxnow.com4 ^: k) }% B5 \9 q1 |, s" N% Q

——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛

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腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；

活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。公仔箱論壇6 H! Z% s* k+ s: B4 G

要通過CT或核磁共振來確診。

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一腰痛就去按摩，好不好？tvb now,tvbnow,bttvb! q. i/ [6 ]( d/ h- J. c
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有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：
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首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。www.tvboxnow.com7 Q' u9 q6 Q0 l" Z

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至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。
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改善腰痛，試試3招  p9 n  P6 O$ s) m) b% U* J# v+ C
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隔1小時活動一次tvb now,tvbnow,bttvb( w. {/ I* C% g, X8 M9 z0 i

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每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。

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床墊硬一點

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選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。www.tvboxnow.com  |) E2 ]# r7 r$ w9 W

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v$ n) |; T; N- J2 O0 O' h

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

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倒走、遊泳及挺腰
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如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。

可以多做這3種鍛鍊：公仔箱論壇: t7 S7 L; Q6 t$ u3 W1 `

①倒走tvb now,tvbnow,bttvb! n4 I) `0 y- P. u- X3 W" U" I9 @

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。0 E+ M+ |) o3 E& g
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②遊泳

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

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③ 挺腰運動tvb now,tvbnow,bttvb% H2 G5 a, ?, g' a% x' y* s0 Y
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最簡單的是五點支撐法：

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腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W1 C" Y2 G+ D' Q; M, M7 L' k
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當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。tvb now,tvbnow,bttvb, S  \  _) R/ G$ Q$ P* Z

★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

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