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標題: 高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-30 12:41 PM 標題: 高脂、澱粉別一起吃！常吃這類食物平均多瘦3kg

【早安健康／新居裕久（昭和大學醫學部畢業、醫學博士）】美國肥胖者較多是不爭的事實。最大的原因就是吃了太多的肉和脂肪，但實際上，跟著吃下大量搭配食物的冷飲、薯條、蛋糕等碳水化合物，更是造成肥胖的因素。 www.tvboxnow.com, I7 v; v, m  \$ {
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早稻田大學運動科學學術院的鈴木正成等多位教授，曾就此以老鼠進行實驗，將60隻雌雄老鼠分成兩組，每天餵食兩餐，其中一組在晚餐時高脂肪食物以及砂糖同時餵食，早上只餵食高碳水化合物；對照組的晚餐只餵食高脂肪食物，早上則餵食高碳水化合物以及砂糖。
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六個月之後，比較兩組老鼠的體脂肪狀況，雄白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的，體脂肪約99g，對照組則是83g。雌白鼠當中，同時攝取脂肪和砂糖的體脂肪是48g，對照組則是34g，有相當明顯的差異。 tvb now,tvbnow,bttvb0 G$ B. i6 x5 Z3 u: f+ s

為何以此結果呢？應該是會造成血糖上升的碳水化合物或糖分大量攝取時，胰島素會增量分泌，而胰島素會讓脂肪組織的脂蛋白酶更加活躍，使得血中脂肪容易變成體脂肪堆積在體內。若吃碳水化合物或糖分時同時又吃進脂肪，兩者大量進入血液，就會在體內囤積更多體脂肪。 , {6 V$ [( \% q% P$ z6 K  ?% F

因此，在吃高脂肪食物時，如果能夠控制攝取碳水化合物（砂糖、麵類以及飯等穀類，芋頭類、甜點等），並以低熱量的蔬菜來替代，應該就會感到飽足，同時達到預防、改善肥胖的效果了。
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辣椒能降低內臟脂肪 www.tvboxnow.com3 I. t& y6 Q! d8 y, s; {
辣椒的辛辣味道具有不可思議的魅力，讓人無法自拔，加上它具有減重效果，帶動了一股風潮。

NHK節目《嘗試理解》曾比較韓國和日本50名女大學生的體脂肪，韓國平均少了2.7kg。 4 z5 b. c: ~& O2 ?5 A4 t$ E* o3 d9 E
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韓國人平常就很喜歡吃辣椒，這裡也讓日本女大學生跟韓國女生一樣，每天都吃3.6g的辣椒，連續吃10天。如果換算成辣椒粉的話，3.6g差不多是2／3大匙的量。 tvb now,tvbnow,bttvb" i' W8 n& Y# S$ ^: r
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結果體脂肪竟減少了0.7kg！而且減少的不是皮下脂肪，而是堆積在內臟周圍的內臟脂肪、也就是那些會造成文明病的脂肪！辣椒的辛辣成分辣椒素會促進副腎髓質賀爾蒙的分泌，讓熱量代謝更活躍，並且將脂肪轉換成熱能。這個作用不只是達到減重效果，也會增強身體的活力。在以老鼠進行的動物實驗中，飼料中有加入辣椒素的老鼠要比沒有加的多游25分鐘。

但是，辣椒素會刺激胃黏膜。為了減少刺激，泡菜可以跟不辣的蔬菜一起快炒，或是加入火鍋中。此外，大量吃低熱量的蔬菜，就能減少整體的熱量攝取，這也是對減重相當不錯的烹調方式。

多了辣椒和芝麻的提味 * _3 i, ]1 w1 H7 V: P
韓式辣排骨鍋 www.tvboxnow.com2 {6 A: t& f0 v8 J9 D, m2 }1 w

440kcal　1 人份  公仔箱論壇- l" {6 b2 ~& }' E  S  Z
1.6g 　　鹽　分
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材　料(2人份) " x8 H4 w  g3 u. ]7 k
　┌豬肋排...............300g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s3 U8 K% m, c6 [8 Z
　├水.......... 1.2 公升 www.tvboxnow.com' g# L7 M; }- q! S, a. U
Ａ┼薑( 薄片)......10g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P8 M, L: T0 i6 E6 ?, e
　└蔥( 綠色部分)...... 1 根的份量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?8 s) A* f$ B6 |; R7 a
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馬鈴薯.....1 顆大的(200g) 7 x- \7 R8 ~! J& I2 K
洋蔥.....1/2 個(100g)  公仔箱論壇# G) [5 t1 Q2 F" C# g
蔥白................ 1/2 根
韭菜................ 1/3 把

　┌芝麻粒( 白)............. 1 大匙  www.tvboxnow.com) v" d+ l, |4 R! n- w' @3 m
　├韓國辣椒醬............. 1 大匙  www.tvboxnow.com3 k1 F% I) t8 |+ o8 L9 P
Ｂ┼酒、醬油.........各1 大匙  tvb now,tvbnow,bttvb2 v* t6 o/ V. ?. Q* }
　├辣椒粉...... 1 小匙
　└大蒜泥...........10g  / P6 G. {1 q+ t0 b" b' P- `1 T
* 韓國辣椒粉要比日本辣椒粉辛辣且順口。  公仔箱論壇4 r$ p5 I$ K+ o# h2 c3 n
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作　法 tvb now,tvbnow,bttvb, w2 V! l0 c. Q" d% v

用滾水沖洗豬肋排，去掉腥味。
鍋裡放入A和豬肋排，等湯沸騰後去掉雜質，以小火∼中火燉煮1個小時。
馬鈴薯連皮用保鮮膜包起，放入微波爐加熱4分鐘，去皮切成4等分。洋蔥切塊，蔥切成3cm長，韭菜切成5cm 長。
把B和韭菜以外的所有蔬菜放入2中，煮15 分鐘。吃之前再加入韭菜。

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依喜好調整辣度
辣味炒蓮藕 tvb now,tvbnow,bttvb: J- \6 }" b1 e0 o- _" j

126kcal　1 人份
1.9g 　　鹽　分

材　料(2人份) tvb now,tvbnow,bttvb0 l7 U2 l- f, g) E' ?$ T6 B! l/ y
蓮藕..................100g
蒟蒻絲...............100g
紅辣椒.........1 ∼ 2 根
細蔥................... 1 根  % {2 G+ L/ o- n$ U+ F
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辣明太子.......50g  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z: G" d, a9 a6 H
酒、高湯.........各1 大匙  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I* @, I& K2 E3 C4 Z0 _
醬油......... 1 小匙  tvb now,tvbnow,bttvb4 A* p6 f- ~* x: c
麻油............... 1 大匙

作　法公仔箱論壇  s" W3 T7 H% ^; q9 s% Q2 ]

蓮藕切較小的滾刀塊。
蒟蒻切成4 ∼ 5cm 長。辣椒去籽切成小段。
細蔥切成小段。辣明太子去掉薄皮，與A 的調味料混和拌勻。
麻油加熱，拌炒蓮藕。加入2 後再爆炒一會兒，加入A 拌勻，等全部拌炒均勻後就可關火。
盛入容器內，撒上細蔥。

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