標題:
[冷知識分享]
練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-27 11:39 AM
標題:
練下半身全身受益!醫師2招增肌抗老防病
肌肉不僅能協助身體活動、維持適當體態,肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色,史考特醫師比喻,肌肉就像儲存血糖的倉庫,究竟是什麼意思呢?
公仔箱論壇( \3 v1 s9 m( `$ j$ @1 U
! d9 W/ X2 V% w$ H0 _! K+ \* S公仔箱論壇
鍛鍊肌肉促代謝
, u2 F2 E8 s1 R j+ swww.tvboxnow.com
" R! d3 S6 z" |2 O0 t5 S) g5 Dwww.tvboxnow.com
史考特醫師說明,當我們吃下一碗白米飯,會先從澱粉分解為葡萄糖,接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方,一個是肝臟,另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大,但肌肉可以,所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫,如果將這個倉庫擴大,我們吃進去的葡萄糖消化之後,就有地方可以去,「就不會堆積起來讓血糖變高。」
% @7 [0 Q! i$ P- f2 |5 ?
- ?8 y# A8 V+ o* T+ e
相反的,一個肌少症的患者,代表他儲存葡萄糖的倉庫很小,有部分的葡萄糖就會無處可去,最後只好堆積在血液中,「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉,這裡只是一個簡化後的論述。」
tvb now,tvbnow,bttvb4 q1 Q4 A! [" H6 S; g6 j3 P$ U9 p' ^
) }6 z5 m3 R2 U/ @ v7 `" ?( hwww.tvboxnow.com
下半身肌群很重要
& E8 ~" ~4 e( T4 i; f% F/ ]) ]
$ j( d" c6 I6 n2 h; T6 Q- ]
「我們全身上下的肌肉,大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出,如果我們只練上半身肌肉,等於只練全身肌肉的20%,是非常小比例的肌肉,對於健康的效果其實是不足的。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L) D$ X' I5 A/ e1 W5 g
k$ A6 Y$ c6 Z2 d9 L5 _2 O& Mtvb now,tvbnow,bttvb
史考特醫師強調,尤其是對於老年人而言,下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等,都非常需要下半身肌肉的幫忙。
4 `4 p o% F4 A L. Z! S; _
5 n$ F G% c6 |* a" l
公仔箱論壇5 B9 a" N% C1 @4 X* q% ?6 [
公仔箱論壇* b0 n8 c! Q/ B& q5 y6 @! s# S2 f" B
50、60歲推薦訓練動作
. u0 K6 a1 p& o Z
1 H; C+ T. O% q* Wtvb now,tvbnow,bttvb
徒手訓練:椅子深蹲
. k* m9 ?9 ^' ^+ T) K" _- _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z: g9 ^/ K b+ w5 O5 h公仔箱論壇
史考特醫師指出,由於有椅子的保護,安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退,或膝蓋有些不舒服的人,也很適合在家鍛鍊。
1 I4 F- k$ R) U- Ctvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q0 M8 q0 M( ]9 j- f# G+ V
STEP1:站在椅子前方,距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2:如同坐椅子般,臀部先向後推,膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3:當臀部碰到椅子時,再以臀部的力量讓自己站起。
+ x9 o7 H5 J% Z5 {+ a
器材訓練:槓鈴輔助深蹲
tvb now,tvbnow,bttvb3 u1 p! D# `% k* b( C
/ r+ G8 l G5 [www.tvboxnow.com
史考特醫師說,年紀稍長的朋友,想在健身房做下肢的肌力訓練,槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
tvb now,tvbnow,bttvb6 |6 `) B- W+ G) @" y5 o- f
! @+ B9 @1 D/ ]2 Z# m# Y) L9 z! T
STEP1:面對蹲舉架(槓鈴),雙手抓穩槓鈴,雙腳與肩同寬站穩。
STEP2:背部打直、穩定核心。臀部向後推,彎曲髖關節,膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3:雙手持續抓著槓鈴,作為深蹲的輔助,藉此分擔身體重量,不會全都落在臀腿。
STEP4:下蹲到最低點,再用臀部的力量讓自己站起。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0