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標題: [冷知識分享] 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-3 10:31 AM     標題: 駝背苦主的救星！視線走路法＋動動肩胛骨有效改善

【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。  
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( E2 A& [6 ?2 [9 L8 b& @8 \) u3 F  l公仔箱論壇只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。  tvb now,tvbnow,bttvb  J+ `9 r# [5 x" a- b/ \& K1 ]/ T

& q# e7 f) q# D* W/ V+ O所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事：  站著、走路時「不要垂頭喪氣」。www.tvboxnow.com: u6 f  Y! Q5 M* U# d. p
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為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。  , M0 q( r% U* A$ v
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。  公仔箱論壇, _& f. i( @' |* f- W
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我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。  
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這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！  ( Y8 z( J3 {* h3 I2 W
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如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v* v2 i0 T( [+ H2 K

/ l$ k! C; U' w' {" Q% p# C1 i5 J1 gtvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。  - }  g# {2 r! d$ g" L5 X5 w
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你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。  4 w  I# v/ E0 l( J  G

1 v: N$ t/ N5 g' ?! ~; G! W肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。  
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/ x4 i: x, H. T1 ^' A: o4 E/ wtvb now,tvbnow,bttvb肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！  8 \, B  n/ j& K$ w6 s  q( x  B: L
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。  
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1 L2 U8 o' Y- y7 B: Wtvb now,tvbnow,bttvb不低頭走路，別急著坐下。
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+ N' k1 y0 m% P+ i; ?. B. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。  * T, P4 U8 V# l  n7 w6 L# C

2 G2 E% a, Q. X! T$ v: b$ u) c3 s: G當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。  
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。  
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+ a& ]) f5 P0 ~" M公仔箱論壇建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。  tvb now,tvbnow,bttvb3 ~) \! N% v! Z2 Y: e5 |
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
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左右各20次，2～3個循環
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9 Y' k( n; c; A9 U. G7 b- Y- K9 d擴胸伸展操（胸大肌） ; x7 ?5 Q3 c+ j& a0 n+ Z* y
: k8 c/ |3 p0 J/ B7 b8 w2 y公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！ 公仔箱論壇, l( X8 I& e$ s# B
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LIFESTYLE指南2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P8 }1 v8 x& Q* V4 c5 V' I
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！



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