標題:
[健康資訊]
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2020-6-1 02:14 AM
標題:
跑者的飲食莫忽視黃瓜，它能帶來10大益處
黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
" C" k6 A' e D: ~公仔箱論壇
www.tvboxnow.com' P. g# Y$ P; _- J
1、營養豐富
www.tvboxnow.com0 j- A1 F* P/ J& H* C6 r% |2 |
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。
- |/ c4 F% V6 B, p* |tvb now,tvbnow,bttvb
2、含抗氧化劑
' S# T+ p' a) h公仔箱論壇
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。
; Q* d1 `# L0 J. [( ]公仔箱論壇
3、降血壓
$ ~. x1 d7 r5 e' I( c
高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。
: q4 Q3 t3 B1 u# t4 D
4、加快消化
tvb now,tvbnow,bttvb# P9 Z# M& V L; g
黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。
. H# Y5 [/ z+ q gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5、補水
tvb now,tvbnow,bttvb {; n! g+ E4 @: Q! s# N
黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。
: r, f9 K4 s; @2 T/ l: Y2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x6 o5 n* y+ p* ~, C! t$ B% \
6、增加益生菌
9 _. Q8 I+ C! ]9 i7 o4 N- ~( \
黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。
! g- R Q$ P: W$ b! t0 C9 [
7、促進減肥
tvb now,tvbnow,bttvb5 A: e! p: s8 z5 ?
黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。
1 b3 z9 _4 ~/ A' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8、控制血糖
2 Z+ c/ N$ |9 K( f
黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。
tvb now,tvbnow,bttvb* u1 z( h* U" x" ~& T" G$ ?1 e& A/ I+ j
9、增強骨骼
tvb now,tvbnow,bttvb" s$ w P* h! `0 P3 h7 U
鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
0 F% N9 L$ n/ U5 C" Q) n
10、烹飪方便
www.tvboxnow.com; ?& W0 m1 t- a
黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1、營養豐富www.tvboxnow.com0 j- A1 F* P/ J& H* C6 r% |2 |