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標題: [健康食品] 25種有益心髒健康的食物 [打印本頁]

作者: XiaoTham 時間: 2008-12-19 12:22 PM 標題: 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。www.tvboxnow.com  J+ e) B! i  t1 A, l) A% l! x. C

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”www.tvboxnow.com/ `5 ?# v# o/ c* g
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t2 ~% L# `+ C8 j6 a+ u+ `" H
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。公仔箱論壇$ @# l' U9 [+ J8 E
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvb now,tvbnow,bttvb3 Z; O8 f8 v, O2 H. z3 ^
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F/ f. h) h& e4 f, H, }) |5 y

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。www.tvboxnow.com* K5 o) h' _: N4 C, Y& o( v

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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸公仔箱論壇8 ~( f7 k/ ~& g7 G' }& |' j
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb$ D4 ~# @- _! R5 g! `, ]
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素www.tvboxnow.com: ]; H! P; T3 }; y7 U
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i5 L+ E1 ?& r1 g# D, c$ X+ ~1 U
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）2 f& G) j. m2 K

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇6 U' c! ?  j1 F0 \$ F& T

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5、杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H. v! W# ]5 ]" }0 D

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类4 a: _6 _  L# O, @( b( H. \2 U+ t
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类2 u( a4 [3 B4 I. R
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）公仔箱論壇4 m$ W9 S: Q6 V, e$ S

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾公仔箱論壇% O" i  O! K, E
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎公仔箱論壇# e& r- D6 n+ |1 e! n) f: Z6 ~
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１0、糙米公仔箱論壇* {9 i9 O, X: Z' ^- h- A

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜www.tvboxnow.com( m+ j) c$ {: X; ?) p9 y2 T8 b0 K

11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素公仔箱論壇; u8 k, o' }) V

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n7 i7 e( n( x
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

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13、胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M. I4 F0 m8 K( v: C" Q/ n
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。www.tvboxnow.com) h! l% X6 W9 U# C3 G. S  x3 ^: b' P
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14、菠菜" y5 x& j) P) a

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb0 U3 _9 K  H" n( _+ [

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。www.tvboxnow.com% H( [! v. h9 p, h1 i+ q

15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维www.tvboxnow.com" a3 e, F% ]7 U/ \( K7 o8 W

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。+ O8 Y6 P) I% Y: |5 v) C" e: z

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16、番薯tvb now,tvbnow,bttvb6 A: a+ x' f* s* i# m0 O
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维7 d7 `( ~8 C& Y: Z* q
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。) R) S$ J8 Q$ r/ L

17、红椒3 \( L* G' h3 W  r# U# Z
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。www.tvboxnow.com1 E6 T3 _6 P5 j
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18、芦笋, r% M- o4 o8 @1 F& M5 P' o
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

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19、橘子6 f! f, k8 S8 q# M0 V' @
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维www.tvboxnow.com: |! i6 u3 R/ j/ E4 k! ?1 Z7 p
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。* F  y4 l$ H9 c/ M
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20、西红柿公仔箱論壇( B+ ~4 K. e, U" I

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）# `) h/ a- D  x+ \$ a5 T
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇/ r! F9 |, G" g8 P. A; X( [7 R9 L

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s5 y4 n* w" G9 Y2 A- d
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。# e# g' P0 B8 ]! _

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23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉公仔箱論壇" Z% b. j5 B1 a. @

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24、黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s5 l0 h( A8 \- l6 r- ~8 i
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇# C; r( d" e. z; @( X$ D, t2 k2 d0 H
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25、茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C1 a" }7 q5 `2 _
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）www.tvboxnow.com$ `9 f- `4 a5 g: j

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

作者: luan1983 時間: 2008-12-19 12:24 PM

杏仁好吃啊。

作者: c_alex_lon 時間: 2008-12-19 12:33 PM

1,5,7,8,9,14,16,17,24,公仔箱論壇( ^% W! G6 d$ X* [3 h) @
i like !!!!

作者: Skyap 時間: 2008-12-19 12:34 PM

我会铭记心中

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多谢分享。

作者: ddly 時間: 2008-12-19 07:42 PM

多谢分享咯。。。

作者: 888cash888 時間: 2008-12-19 09:06 PM

thank's for sharing

作者: hippy_123 時間: 2008-12-20 12:43 PM

多谢分享。

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