標題:
[健康資訊]
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-2-5 02:04 AM
標題:
睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞
www.tvboxnow.com5 K: L* g; M4 K- k4 {$ U# Z( B
這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操
首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
( L! P0 A5 |! q0 l+ Z: q9 Y& k
www.tvboxnow.com5 a1 R0 X/ v; N
公仔箱論壇0 I2 R7 Z; t# v7 G' h# l! y( Y5 I% ]! p
圖／臀大肌伸展操。
6 l" L* A4 T2 S& c. z5 \公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^) P% K7 ~, y
" N! W/ R9 u3 O# j- Y2 K
2、股四頭肌伸展操
先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
tvb now,tvbnow,bttvb# j0 Q! p h8 ?9 P& O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i+ ^8 c U0 V, C! K
# E- R+ ]3 E0 J# x) q
圖／股四頭肌伸展操。
* v! T# ^# ] C& W& A
. P' ?% ?* U; w+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www.tvboxnow.com8 i! O( q6 t5 K, ?% d; {
3、豎棘肌伸展操
扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
公仔箱論壇% Z7 Y- j6 V( z* @7 M
公仔箱論壇6 S2 l4 v8 I' @5 \4 q8 }6 ?# S" R
www.tvboxnow.com* S2 A) b* U, r! N3 `
圖／豎棘肌伸展操。
6 ]! f; y) A+ l' N3 a
www.tvboxnow.com) l7 k& g* Z( T/ h9 N/ A
. K! c4 p0 }; X8 Q( V, e0 V公仔箱論壇
4、腓肚肌伸展操
伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
# G# n( \; ?; Y% c. ` Rtvb now,tvbnow,bttvb
a% ?7 O2 t/ K( {* w- Z- x
- A9 k; ]9 g# O5 L0 O) F& y j* l/ E7 U
圖／腓肚肌伸展操。
www.tvboxnow.com4 ?* R/ [) ?# }* @8 J4 y0 w! _% |
8 o$ \9 H% n. l8 }
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com5 K: L* g; M4 K- k4 {$ U# Z( B
www.tvboxnow.com5 a1 R0 X/ v; N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i+ ^8 c U0 V, C! K
公仔箱論壇6 S2 l4 v8 I' @5 \4 q8 }6 ?# S" R