公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 每天6分鐘高強度運動！紐國研究：有助BDNF生成，維護大腦健康 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2023-3-31 12:18 AM 標題: 每天6分鐘高強度運動！紐國研究：有助BDNF生成，維護大腦健康

開合跳、波比跳、飛輪都行0 t% O" _- ^4 U- c/ j
公仔箱論壇1 I# V2 {1 `8 w4 N7 c: `0 }

www.tvboxnow.com8 p' X( r' k  ]3 ~, @$ k

開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。www.tvboxnow.com0 a& {! P9 k5 t( D' m, j; c
您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。www.tvboxnow.com$ G, A% a- B7 W% ]5 N4 k, X( O
tvb now,tvbnow,bttvb, z- X8 J0 D. |) `( D# S
該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u$ P1 V; Q$ E+ C+ o& ?% P; c' y
所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]% }3 N0 ^. L* y+ l0 F
tvb now,tvbnow,bttvb5 j( r! x: s) H0 ~0 g, q
1.禁食20小時  tvb now,tvbnow,bttvb! p9 I7 B4 n( e- o7 j' U
2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏）  公仔箱論壇/ `9 ?, Q7 i; T, D" ?. y
3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩）  5 Q) i  R! X3 ]* p6 G
4.結合禁食與運動
統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。公仔箱論壇! ]% a, L( y) ]  a! E
3 e& A4 r0 A% c. l' o- K$ |
研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。

有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)