標題:
[健康資訊]
連假前工作趕進度好累！給上班族：一天3次淋巴按摩比運動有效
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-2 03:54 AM
標題:
連假前工作趕進度好累！給上班族：一天3次淋巴按摩比運動有效
淋巴循環受阻時，脂肪就會更容易堆積在身體裡。
. u# ~8 ?- { U9 V N+ W( d/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
J& i3 ^6 K+ m. G) ]2 atvb now,tvbnow,bttvb
$ }9 F" }2 G& R" ~# B. N9 n5 a
' `+ X/ e6 o5 n3 o# F7 k
《最溫暖的減肥課》
8 T2 I |5 [. f9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體循環分為血液循環和淋巴循環。淋巴負責搬運分解後的脂肪，所以又被稱為脂肪道路或油脂道路。淋巴循環受阻時，脂肪就會更容易堆積在身體裡。（本文節錄自《最溫暖的減肥課》一書，作者：金南喜，以下為摘文。）
血液能夠靠心臟跳動來循環，但淋巴只能透過運動或活動時，身體肌肉的收縮和呼吸形成的「壓力」來流動。
/ V. @+ t; I F7 R/ jwww.tvboxnow.com
健身房的教練經常會要求學員同時進行有氧運動和肌力運動。若身體循環緩慢，這種運動方式等於是朝堵塞的身體灌氣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t1 f) x2 X L; I) A" ?
運動過後，如果水腫變得更嚴重或上半身感到燥熱的話，與其做那些超出身體負荷的運動，不如在身體適應飲食控制的過程中，先以「外部刺激」即淋巴按摩的方式促進身體循環。
4 V: O: \. \& s: T$ h/ r+ v8 U& u
然而，光靠按摩很難改善我們身體的循環障礙。體內廢物大多是因為身體無法正常消化食物所留下的，因此若要改善循環問題，我們必須同時改變飲食習慣。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d* b8 Q( ~% h* j/ i3 R* d0 J
早上：頸部淋巴按摩
早晨版本的淋巴按摩是可以快速完成，著重在「頸部」四周的按摩。
4 Z) q% C% u0 g3 P5 @
睡覺時，淋巴會持續循環，清理整天累積下來的老廢物質。經過一整晚的清理，老廢物質會聚集在淋巴結，特別是位於頸部周圍的淋巴結。因為淋巴液進入心臟之前，最後一個休息站就在脖子。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~. Q4 K/ [2 ~* ^
早晨按摩重點在於放鬆頸部，這麼做除了可以清空睡眠期間堆積的老廢物質外，更可以活絡因為睡眠而變得遲緩的淋巴循環。
+ V) q) ^: V8 b. Nwww.tvboxnow.com
中午：伸展烏龜頸、後頸按摩、斜方肌按摩
大部分的上班族因為長時間久坐，肩膀和後頸部會感到僵硬。坐著時，微微駝背的姿勢導致腹部肌肉收縮，可能會出現消化不良的狀況。因此，我建議在中午鬆開容易感到僵硬的頸部、肩膀、後頸和斜方肌。
- I; l; \/ w* h, z
後頸和斜方肌的部位不是淋巴按摩，是為了鬆開緊繃肌肉所做的肌肉按摩。按壓過程可以依照個人狀態自行調整力道。
F: o/ J' a( W* N6 T7 }; l9 f' O
進行順序：烏龜頸伸展運動→後頸按摩→斜方肌按摩
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @; O4 E. o# E# g6 }3 l3 D, v6 V6 [
①烏龜頸伸展運動
脖子能夠往前後左右四個方向伸展是一件非常重要的事，以前很多人會建議做脖子畫圓的伸展運動，但對於有頸椎前置和烏龜頸等頸椎問題的人來說，過度轉動頭部的動作有可能會導致頸部周圍的肌肉受傷。
5 d7 a; c0 ]" d+ w( \) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因為肩頸周圍的肌肉比想像中的還要脆弱，所以我們不需要勉強自己跟著動作去做，重點是要用良好的姿勢慢慢做出正確動作。
; j) j% k" U% ]) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
② 後頸按摩
只要好好鬆開後頸部的肌肉，身體就能順暢地把氧氣供應到腦部，可以緩解頭痛、後頸緊繃、眼睛痠痛、眼睛疲勞和眼球乾燥等症狀。
tvb now,tvbnow,bttvb" g- }. a; \8 o/ H% R1 F0 o& w
③ 斜方肌按摩
斜方肌是一條從後腦勺延伸到背部中央的肌肉，所以沒辦法只靠按摩或伸展就達到完全放鬆的效果，必須同時搭配符合體型的運動。
9 `! U) o' f0 v4 i) Uwww.tvboxnow.com
我們沒辦法在短時間內改變體型，所以必須根據當下的狀況，放鬆身體緊繃的肌肉。一旦上半身因為駝背或體型造成循環阻塞，身體背面如：手臂後方、內衣肩帶和背部等部位就容易長肉，正面部位則會影響胸部發育。
tvb now,tvbnow,bttvb6 I1 d- R+ k8 F8 l- b) D0 s' }$ }
不過，手臂後方的循環本來就較為遲緩，像這種不常被觸碰到的部位，我們最好提醒自己要不時地揉捏，給予多一點的刺激。
. R9 Q7 {0 k' t' {- v( v. j
8 c: P6 e' c) o! ~6 `& y6 F9 k公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb* Z/ |' s/ l6 ^8 {; g; X
圖／淋巴循環受阻時，脂肪就會更容易堆積在身體裡。
6 b7 x3 f' u; x& b* v. r" j
6 k/ q( @; L+ ]% V" H2 }) q
www.tvboxnow.com# ]+ }& S9 Y/ @" ?0 ~4 z6 I
晚上：小腿按摩、腹部按摩
如果可以每天都放鬆全身肌肉當然很好，但不管是在物理上還是時間上都是不可能的任務，所以我
建議晚上以腹部和小腿按摩為主。經過一整天的活動後，這兩個地方是最操勞最容易累積疲勞的部位。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t L2 {, R( | v
晚上按摩時，沒有一定的順序。不過，當身體循環真的很差或腹部鼓脹感很嚴重時，如果先放鬆腹部可能會因為突如其來的刺激導致下肢發麻。
, x4 ~. C1 O3 s, `6 Swww.tvboxnow.com
如果可以的話，我建議先按摩小腿，然後等到躺在床上準備睡覺前，按摩腹部作為一天的結尾。
1 X5 O4 [, h8 H. Nwww.tvboxnow.com
①小腿按摩
脊椎一輩子都支撐著身體做出各種動作。從側面看會發現內臟位於身體前方，後方則是脊椎。既然脊椎是位於後方，身體的重心應該也要位於後方才對。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n* ]7 n4 m, M" x) L$ m c
但如果身體因為烏龜頸、頸椎前置、駝背和圓肩等體型問題造成重心前傾的話，我們為了保持身體重心就會過度使用到前側大腿和小腿肌肉。
1 M% k* @. H3 w W. k# xtvb now,tvbnow,bttvb
如此一來，不只那些部位的肌肉會變得太過發達，小腿也會容易感到疲勞和水腫，甚至出現蘿蔔腿。
1 _! }8 d; v$ U5 E; S
除了體型問題外，錯誤的走路姿勢和久坐生活也會妨礙下肢循環，所以我建議每天睡前都最好能放鬆小腿和腹部的肌肉。
: Q9 f! K. c) q) p, X
② 腹部按摩
人體的五臟六腑都聚集在腹部，比起大腦，更多的神經細胞聚集在消化器官，所以我們必須時常讓腹部保持溫暖和柔軟。然而，不規則的飲食習慣造成內臟機能低下，內臟堆積了過多脂肪會導致腹部冰冷僵硬，阻礙身體循環。
' k) i2 s8 k+ w/ [) ]' u% m6 c" \
食物吃進肚子後，胃部會先消化，再由小腸吸收營養素。因為小腸內佈滿淋巴管，所以只要給予「腸子」一定程度的刺激，就能同時刺激到負責清理廢物的淋巴。
www.tvboxnow.com# p/ y$ X. J' [& c1 O
換句話說，腹部按摩除了能有放鬆緊繃的腸胃外，還有助於淋巴循環。
6 v E+ s& r; k6 g) p. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
