標題:
[健康資訊]
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-4-9 01:33 AM
標題:
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力
www.tvboxnow.com) `) I( X* Q: t
登山必知！想挑戰爬郊山、登百岳？３動作學起來在家就能練出好體力。
6 g7 E9 I. s) w9 a8 Swww.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb9 Y7 j, s. L& `; T9 |3 E6 m/ `, n" D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v; i2 W! v8 ^6 L
登百岳是許多人喜歡從事的休閒運動之一，但對平常沒有固定運動習慣的50歲族群來說，長達3、4小時的登山運動，若是平常沒有完善的體力準備，可能登一次百岳，會為身體帶來不必要的運動傷害。
由中華民國健身運動協會秘書長李毅涵Jack教練精準教授3個動作，包括
弓箭步走路、側棒推髖、四足跪姿穩定訓練
，不需要運動器材，只要找個空曠處，或是鋪一片瑜珈墊，就可在家獲得一定的運動量，並有效伸展身體。這3個動作持續練習完後，就能具備基本體能去登百岳。
2 @! ~7 D; W) H& v
( A4 t, f) g& O" h: E/ j* j3 N$ \" gtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s) l% \; F& r: b; S
圖／爬郊山、登百岳，這套動作學起來，在家就能練出好體力！
* T% p9 [- y, a6 {- y3 Q: j8 J
4 a, b; @% t r0 d* s$ ?' K8 g& x公仔箱論壇
" N" h7 Y, m8 F公仔箱論壇
Jack教練也提醒，在登百岳之前，除了做肌力訓練，先從近山爬爬看，因為要挑戰百岳除了身體肌力，還有氧氣濃度的問題，事先練習要做好準備，若有專業嚮導隨行最好。
' A- _9 G. H9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
教練小提醒【誰適合這套動作】
從未踏入健身房，或剛開始健身的45+初學者。
公仔箱論壇1 y; b. X) Z3 j" l. ]8 K+ {: Y
【誰不適合這套動作】
若是脊椎側彎或腰有受過傷的人群不建議做這套動作。
公仔箱論壇! q/ y4 p; c8 K1 N C a% o
【練習前的準備】
1.運動前應適度讓關節活動一下，五分鐘快速的擺手、擺腳、原地踏步、蹲，讓關節暖和，肌肉比較不容易拉傷。
. p5 T0 ~/ Y9 H+ j6 T( E
2.找一小塊空曠的場地，若是覺得地板冰涼，可使用瑜珈墊。
* [5 {' W7 D; z' D; ]/ j* ]3 U/ D
# R1 R) }* m0 q" U# u: x3 u
8 @3 B; o9 c; xtvb now,tvbnow,bttvb
. R; d W% C4 z# ttvb now,tvbnow,bttvb
【練習後的身體反應】
1.若是做了上述動作後，關節與骨頭會痛，有可能是關節施力不當或是骨質無法支撐肌力訓練的重力，需馬上停下。
, Z! F- h3 R: o! [' P
2.注意不要憋氣，因憋氣可能造成胸壓過大，血管壓力飆高，若有心血管疾病的族群憋氣會增加發作的風險，若是發現有面紅耳赤、頭暈的現象，應視個人身體狀況休息。
; a, X: z6 t n. O) C9 |/ i公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www.tvboxnow.com) `) I( X* Q: t