標題:
[健康資訊]
吃益生菌改善便祕卻沒比較順？6大QA解答，醫曝什麼時候吃比較好
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-5-1 12:39 AM
標題:
吃益生菌改善便祕卻沒比較順？6大QA解答，醫曝什麼時候吃比較好
公仔箱論壇 a3 W x8 s- v/ _! p: g0 S$ ~/ B
吃益生菌改善便祕卻沒比較順？6大QA解答，醫曝什麼時候吃比較好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `+ F3 r+ `' m: o; @/ T' r
' U- r2 u0 T1 T8 L$ btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb: f& E! b4 H" H$ V# s, a3 z4 z
便祕是現代人生活中常見的困擾，市售標榜解決便祕的藥物與益生菌相當多，特別是很多人怕吃藥，會以益生菌來改善便祕問題。但到底要怎麼吃，才能達到最佳的效果，讓胃腸科醫師為你解答。
台南市立安南醫院副院長、也是胃腸肝膽科醫師許秉毅表示，便祕是胃腸科門診常見的毛病，在普羅大眾的盛行率是17%，也就是說每六個人就有一個有便祕問題。便祕好發於女性及年長者，在老年人口中1／4的男性和1／3的女性經常為便祕所苦。而常見有關於益生菌的問題，解答如下。
1 g4 L: A G" `) n
Q：許多人吃益生菌改善腸道，卻沒有比較順暢，問題出在哪？
某些益生菌可以改善便祕，是因為它們可以釋放短鏈脂肪酸到腸道裡，短鏈脂肪酸具有刺激腸道蠕動的作用，因此可以改善便祕。也有許多人花了很多錢吃益生菌，排便也沒比較順暢，這是因為所吃的益生菌「產生短鏈脂肪酸之能力不足」或「菌量太少」，使治療效果不彰。
8 y: m% U6 T4 n+ v0 P
Q：何謂益生元？哪些食物富含益生元？
「益生元」是指能夠促進益生菌生長的物質，簡單來說就是益生菌的食物。能夠促進人體益生菌生長的益生元主要是膳食纖維和寡糖（如果寡糖和菊糖），許多食物富含益生元，如蔬菜（花椰菜、地瓜葉、高麗菜、胡蘿蔔、蘆筍）、水果（香蕉、芭樂、蘋果、木瓜、橘子）、全榖根莖類食物（糙米、燕麥、藜麥、玉米、薏仁、山藥、馬鈴薯、地瓜）及豆類（黃豆、毛豆）。
( |4 n8 L0 Y! |, R0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 W/ H7 Y( e, @. ]& `5 p0 a公仔箱論壇
; M( x: d& ? n' j k) t) m
圖／「益生元」是指能夠促進益生菌生長的物質，簡單來說就是益生菌的食物，而許多食材富含益生元，如蔬菜、水果、全榖根莖類食物。
- P, f6 v3 r7 w公仔箱論壇
; N, D4 u! L* R# @0 {
! o, v% j1 I s; y/ e/ n
3 R3 V G# s9 L& }, |www.tvboxnow.com
Q：胃酸會殺死益生菌，怎樣吃才能讓益生菌抵達腸道？
想要讓益生菌不被胃酸破壞、順利抵達腸道有兩個方法，第一個方法是：吃「具有耐酸能力的益生菌」；第二個方法是：有些產品會在益生菌外表包上「耐酸保護膜」，使益生菌得以順利通過胃部，在進入腸道之後，才被釋放出來，發揮功能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G( d( s# G8 X+ A9 c1 p/ }
Q：如何挑選益生菌？什麼時間吃比較好？
挑選益生菌把握以下原則：
tvb now,tvbnow,bttvb1 k/ A) ]: n& g% P" Q. R7 f
1.益生菌具有臨床實驗證實其改善問題的效果。
" Y# c0 z% P. n# g* d
2.益生菌製品必須可以通過胃酸的考驗，讓益生菌不會在胃裡就被胃酸破壞殆盡。
# e* g: E! [$ e% j" `2 |, e& K
3.益生菌的菌數必須充足。
3 h9 N% A" [) M, E1 v3 Mwww.tvboxnow.com
一般而言，選擇較大的廠牌出產的益生菌製品可能比較有保障，如果品質有什麼問題，也較有機會獲得賠償。
+ T' z& f" ?/ h0 Z2 A$ a5 c7 Zwww.tvboxnow.com
益生菌百百種，具有不同生長特質。有些菌種在飯前30分鐘吃，於人體腸道的存活率較高；有些菌種如果跟著燕麥或低脂牛奶一起吃，存活率比較高；也有某些菌種飯前、飯中、飯後吃，存活率相同。
所以各種益生菌的最佳攝取時機不盡相同
，基本上益生菌製造商有義務作好臨床測試，並標註於包裝上，讓消費了解該益生菌最好飯前、飯中還是飯後吃。
8 y# }1 f9 l1 W( k' r- y! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q：哪些天然食物含有益生菌？
許多食物含有益生菌，如優酪乳、優格、乳酪、納豆、泡菜、味噌、康普茶，可以經由攝取這些食物，增加腸道的益生菌。另外，經由吃新鮮的蔬果取得「益生元」，來養腸道好菌，也是一個非常簡單而有效增加腸道益生菌的好方法。
8 G7 |% U |( T2 s4 ctvb now,tvbnow,bttvb
Q：便祕嚴重不得已需要藥物協助時，建議怎麼做？
有嚴重便祕問題的病人要注意每天至少需吃7份以上的蔬果，增加腸道的膳食纖維，促進排便；另外，每天至少要喝2000c.c.以上的水，來濕潤糞便；同時，要多運動，以促進腸道蠕動。如果經由飲食生活習慣的改善仍無法改善便祕時，可以考慮使用軟便劑、瀉劑或浣腸劑來解決問題。
( Z' Z; }; |$ A4 b. \' otvb now,tvbnow,bttvb
! J% r1 }& Q* t9 Otvb now,tvbnow,bttvb
$ o$ i' C2 }7 a/ Z
圖／協助解決便祕的藥物類型。資料來源／許秉毅醫師、製表／元氣周報，取自聯合新聞網
公仔箱論壇( Z, Q8 l1 h0 h/ G7 k
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇 a3 W x8 s- v/ _! p: g0 S$ ~/ B
