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[健康資訊]
身體不舒服是因為沒睡滿8小時?其實「最佳睡眠時數」因人而異
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作者:
soforlee
時間:
2023-5-13 05:28 AM
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身體不舒服是因為沒睡滿8小時?其實「最佳睡眠時數」因人而異
╳「一定要睡滿八小時」/○「最佳睡眠時數因人而異」
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睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺,半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽?是因為很多人都不知道,1天、1週、每個季節和年齡,各有不同的正確睡眠法。(本文節錄自《快眠地圖》一書,作者:角谷Ryo,以下為摘文。)
我辦睡眠講座時,一定會詢問聽眾「你們覺得衛生相關單位建議的睡眠時間是多少呢?」並且每次都會提供5個選項讓大家回答,往往有超過一半的人選擇「8小時」。
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實際上,各種研究最常得出的中間值大約是7到7小時半,或許是受到媒體影響,大多數人都以為「8小時是最佳的睡眠時間」。
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但是,有關單位建議的睡眠時間,其實是「因人而異」。
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這並不是政府在敷衍了事,而是經過反覆研究調查後,得出的答案就是「因人而異」。基本上人類會有個體差異,因此每個人需要的食量、體重等,所有的條件都各不相同。即使如此,沒有基準還是會讓人不知所措,所以才會決定出大致的平均值和安全範圍。
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政府剛開始也打算幫睡眠時間訂立一個基準,然而調查過後,發現完全沒有睡眠問題的健康人士,睡眠時間竟然有3到10小時以上,落差多達7個小時。因此,才會判定不需要訂立建議的睡眠時間和範圍。
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不過,社會上大多數人都相信「最好要睡滿8小時」,於是便以為「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」。在實際的睡眠輔導現場中,50多歲的人平均最適當的睡眠時間是6小時,但常常會有人因為自己只能睡7小時而感到困擾。
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圖/╳「一定要睡滿八小時」/○「最佳睡眠時數因人而異」(《快眠地圖》角谷Ryo/如何出版)
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近年來,基因研究有大幅的進展,先前原本只發現20個睡眠相關的基因,如今增加到了351個。或許再過不久,就能幾乎釐清所有基因了。
每個人都是靠自己與生俱來的基因,決定了某種程度的最佳睡眠時間,但這個基本時間會隨著年齡而逐漸減少。
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睡眠時間會因季節、氣溫、日照時間而大幅變化,而且也會因當天的身體和頭腦運用程度而改變。另外也可以確定,人在繁忙時期這種容易分泌腎上腺素的時候,都有睡得少的傾向。
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加上穿戴式智慧型電子裝置的進步,在不久的將來,或許每個人都可以輕易得知自己的最佳睡眠時間吧。
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從「八小時睡眠」到「最佳睡眠時數」
❶經過各種調查,得到每個人的最佳睡眠時間落差太大的結果,因此沒有特別訂立標準。
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❷「身體不舒服是因為沒有睡滿8小時」這只是一種偏見。
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❸在基因檢查和穿戴式智慧型電子裝置的進步下,往後每個人應該都能得知自己的最佳睡眠時間。
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