標題: [健康資訊] 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色 [打印本頁]

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作者: soforlee    時間: 2023-6-15 12:01 AM     標題: 喝咖啡也難提神？６症狀恐是「慢性疲勞症候群」，醫師教你吃對打造好氣色

經常睡不飽、一直很累要當心- l9 k5 x) h+ D  i% v- }

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% ^% f, l) n# w9 C7 Y5 Uwww.tvboxnow.com經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。4 j2 \" Z+ C2 l0 c
你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供公仔箱論壇  w; [0 _  M5 y* A4 w- E
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z; S! a, ?2 O/ H
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb* B  G# \# I0 r, {, G
○ 總是睡不飽公仔箱論壇$ S# M" L& p/ x( B
○ 容易覺得噁心想吐
, O- c; @8 m6 X" P* x/ K○ 肌肉關節痠痛無力tvb now,tvbnow,bttvb) ~8 p& B8 A6 O& x; K
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
0 w% k4 G1 i$ g8 |" ^, F, htvb now,tvbnow,bttvb○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
0 F; z$ e* e  {9 t6 g7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
7 a6 A; Q  \- @" O* q+ @; S圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
) I1 @) ]% m" a/ \) Bwww.tvboxnow.com飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。公仔箱論壇2 r! _  p1 r, A- ~  B0 i
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
$ q0 L) M& [3 j4 T0 |/ x8 h  |所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。* P# ]" I; S1 Z$ y
若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。" b& z/ N7 u0 S" x8 b
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
6 P/ K8 }  C  u8 \' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供公仔箱論壇+ \- a; `3 w: H9 ~
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。www.tvboxnow.com0 d# @  ]5 @2 y; s% k+ o6 t) q
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
! h; w3 `; J4 d公仔箱論壇● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。www.tvboxnow.com2 X8 z$ [& B+ t+ @7 P
● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
4 F6 _& m! l, e& J2 g* k: i! P, U' Hwww.tvboxnow.com圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~5 j. E3 y- i1 \
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。
: N) C* j* {# s7 M  ?0 m9 wtvb now,tvbnow,bttvb● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
. @3 y  F, ^7 x% f公仔箱論壇● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。tvb now,tvbnow,bttvb' u( c. t0 c2 `1 W4 R( e  h
每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i1 l5 x3 H  o4 ^0 v8 s1 _. P
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
2 c: v9 l1 N" c  N圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供+ `- M, ~$ ^+ w" C, u& e
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |+ M6 j- J: ~: x! |) d- b, r
◆ 速食
2 Q+ }3 e& ]! k$ L. j公仔箱論壇◆ 炸物
; ~: v. t9 t' y公仔箱論壇◆ 冷凍餐
' r' m% z9 V9 v% |% O7 pwww.tvboxnow.com◆ 汽水、糖飲
- ^: r) N+ N1 D1 v2 T- @◆ 加上糖與白麵粉的食物
5 \% |7 i9 a5 f1 r9 Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 乳瑪琳或人造奶油" |: k6 o& C* h3 g
◆ 酒精 公仔箱論壇5 V1 k5 L& |# {/ D
擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！# B$ H5 e6 N1 |" J: ~3 H

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