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標題: [健康資訊] 運動前你吃對了嗎?營養師建議 6 種超商組合補充能量 [打印本頁]

作者: soforlee    時間: 2023-6-18 12:07 AM     標題: 運動前你吃對了嗎?營養師建議 6 種超商組合補充能量

運動前1小時建議補充液體
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) O1 `* [2 W4 K# q9 Utvb now,tvbnow,bttvb運動前可以吃一根香蕉。公仔箱論壇, t; M+ G8 o7 @; c
有時候想運動卻好像提不起精神?走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺?如果常出現這些狀況,那你一定要特別注意「運動前」的補充!生活忙碌,好不容易擠出的運動時間,當然要有最好的效率,今天營養師就來帶著大家在超商選食,讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步,享受運動!圖/補充富含碳水化合物的食物。
( F1 L3 _. a. F2 m& E/ z4 A4 D補充能量,你需要足夠的碳水化合物講到能量,最重要的一定是碳水化合物,不管我們做什麼運動,都會使用碳水化合物作為能量,就算是慢跑、有氧舞蹈等運動,只要心跳達到每分鐘130下,就會有40%以上的能量是來自於碳水化合物!6 Z: y) m8 _- X6 [) c  m' O
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物,例如麵包、水果,但如果太忙碌沒時間吃,離運動只剩下1小時左右,這時候液體吸收速度快,較不會造成腸胃不適,所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。www.tvboxnow.com9 k1 f! M3 W% C4 V5 f+ }$ P
一般來說,平常運動前大概補充30~50克碳水化合物,所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了!公仔箱論壇& [, U" e/ |" d
當然如果今天運動時間比較長,超過一個小時的話,也可以在運動中陸續補充能量,延緩疲勞的發生,在運動中補給一定要選用液體,因為運動時心跳加快,呼吸急促,喉嚨會特別乾燥,選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分,所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。3 L* \: W! H2 x" V; e
圖/咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
0 r. R" I8 ^9 V$ A3 b+ x* |tvb now,tvbnow,bttvb咖啡因、牛磺酸,幫我們更快進入狀況!除了能量之外,維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素!工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹,這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態,如何補充這些營養素?其實在超商就能很方便的找到!
8 a9 p' `8 I2 y8 U: V. n7 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因,我們在運動前大約只需要攝取50~100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能,所以來杯咖啡就能輕鬆達標,而茶的咖啡因濃度較低,大約需要喝到300~600毫升才足夠,市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因,只要小小一罐就能滿足需求囉!
; h6 n. S3 y; H. D+ S# Y另外牛磺酸可以加速神經元增生,幫助電解質進出細胞,維持腦部機能,所以能減少疲憊感,可以從海鮮類、肉類的食物中攝取,如果距離運動還有一段時間,也許來碗魚湯是不錯的選項,但接近運動時間的話,可能就會以能量飲料為優先選擇。
; W3 ~$ m% O! a. ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們分成不同時間點來安排,離運動越久我們能選擇的越多,能吃得越多!公仔箱論壇9 N1 T6 E+ T8 F) G/ G6 E1 m
圖/運動前1~2小時可以吃這三種食物組合。
5 l+ W7 Q! N' S  x: E+ O9 W2 O公仔箱論壇運動前1~2小時原則:熱量介於200~400大卡間,可以搭配固體食物
$ F3 |$ m) |5 A•  組合1:三角飯糰+能量飲料
# S+ O6 _: D: S3 E' t8 R3 |/ k: u•  組合2:包子(芋頭、豆沙)+小罐果汁
0 Q2 B7 l* h* \. Y公仔箱論壇•  組合3:米血糕、魚板+能量飲料9 c/ O+ ?6 K1 Q0 j2 ?
運動前1小時內原則:熱量約200大卡內,以液體為主,減少固體食物避免腸胃不適/ \, \. i  E; ~! c. G
•  組合1:能量飲料1罐! b1 ~  k4 Q1 a! L
•  組合2:香蕉1根
) Z8 |- E: [+ B5 I- W$ D- t公仔箱論壇•  組合3:果汁1罐
! _& J; D# t# p& D3 F. d. Z圖/運動前1小時,以液體、軟質食物為主。www.tvboxnow.com- q+ N4 j( {: B) N) |* f
選對組合,提升效能,開心揮灑汗水生活再忙碌,總是不能忘記運動,找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式,下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配,掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力,盡情的揮灑汗水!
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