標題:
[健康資訊]
執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失
[打印本頁]
作者:
soforlee
時間:
2023-7-3 12:01 AM
標題:
執行168斷食減肥必知！營養師：忽略這２件事小心肌肉流失
營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
$ M3 [/ E6 [8 S' W. X2 ^8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) A3 {- Q5 ~( ~8 w3 e- t8 Ttvb now,tvbnow,bttvb
執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。
過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。
www.tvboxnow.com* P- B; \" j% R9 r5 [% L
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
公仔箱論壇8 L# H% N# \, l( _/ H% l* A
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
0 L' X5 e1 @5 l" ~1 }' swww.tvboxnow.com
公仔箱論壇6 O- F( q. G2 q i8 g
圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
# m4 ]8 l$ A8 [/ H, W# L; G
tvb now,tvbnow,bttvb- _2 ]" m' b5 Q- ^% _( O' B9 X
圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
# P2 g% S8 }6 l' J公仔箱論壇
5 f9 A: L, J+ {/ i" x- C
人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
/ p, g5 |' q0 {* {6 j( F! |) Cwww.tvboxnow.com
1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）
● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。
6 L2 H2 U* M, _# Y( W1 Cwww.tvboxnow.com
www.tvboxnow.com" Y+ B; i2 L9 s9 y
● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。
' u5 c1 @8 b' e6 ^+ h
2、維持肌力訓練
● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。
2 \) L L6 c4 i2 ?; h- D6 m
tvb now,tvbnow,bttvb* R$ J# r- n5 J& R: ?9 |
● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u8 _- n2 B2 ^- m% G3 Q
圖／取自嫚嫚營養師。
: c7 A# Q' M+ K C6 T' H% ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s& C8 v4 Y, h( ^
另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。
2 W" |) P; f% C+ t$ o% i& z/ Q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。
圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供
圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供
圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
圖／取自嫚嫚營養師。